日常生活中，我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为：

1、成人的建议每日摄取量是5μg。

2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

孕妇晒太阳可以补充维生素D

每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害，特别是对孕妇来说，孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症，造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。中国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

天美健牌多种维生素矿物质片是药店里面可以买到的一种补充体内维生素和矿物质的保健品，它的主要功能是补充多种维生素和矿物质。但是相信大家对于天美健多种维生素矿物质片不是很了解，下面我们具体来了解一下！

天美健牌多种维生素矿物质片的主要成分是各种维生素以及钙、锌、铁等矿物质。

维生素是生物体所需要的微量营养成分。矿物质片是人体内无机物的总称。这两样东西都是人体不能自己产生、合成的。需要通过饮食等手段摄取。

补充维生素是时下很流行的一种保健方式，但是补充维生素也是要对症的，缺的菜用补，不然过犹不及。而且如果不缺，补多了对身体有害无益哦。所以在大家补充维生素时需要按照说明书或者听从医生建议比较好。

每天矿物质的社区里也基本是确定的，但是随着年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素也是有所不同。