吃什么才能在减肥期间不怕自己胖起来呢？又能达到最好的减肥效果。在减肥期间饮食是占了非常大的一部分的，因为它直接关系到您每天摄入的热量，所以在进口把好关比什么都重要，下面私房话小编为大家介绍一个科学的让你月减20斤的简单减肥食谱。

多吃鱼多喝奶。

维D可帮助免疫细胞发现和破坏让人生病的[文]细菌和病毒。为了抵御流感和感冒病毒的侵[章]袭，人体需要从饮食中获取更多维D。高脂[来]鱼类，如三文鱼以及牛奶都是不错的来源。[自]

粗饭。

是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每[湖]天先要保证吃一份100克薯类和一份10[南]0克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土[长]豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食[沙]欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食[中]品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多[医]的B族维生素。

水果。

比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子[康]。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维[复]生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山[理]楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克[疗]。

500克蔬菜

其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜[培]、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜[训]还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻[学]类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您[习]获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让[网]您精力充沛。

六杯水

每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的[文]白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝[章]水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的[来]毒素及时排出，并使皮肤润滑。

tips：减少热量摄入。增加热量摄入常[自]被误认为是提高免疫力的方法。但美国塔夫[湖]茨大学调查发现，体重超标的人，如将每天[南]摄入的热量减少1/3，免疫力会增强50[长]%。因此在这个流感季节不妨减减肥，多吃[沙]水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼肉、鸡肉。但[中]要记住，减少热量的同时，也要保证充足的[医]营养。