常吃蜂蜜可以使用皮肤细嫩;西红柿能提高皮肤防晒能力，降低患癌风险;胡萝卜能够减少皮肤皱纹;海带能够防止皮肤过多分泌油脂……小编推荐给你7种对皮肤十分友好的食物，并附有相关做法，让你提亮肤色，今夏更美。

1、蜂蜜

保持皮肤红润有光泽，蜂蜜被誉为大自然中[文]最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收[章]的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富[来]，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

怎么吃?

蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品，它的服用[自]量每次最好在25-50克，一般不要超过[湖]100克。否则人体将无法吸收过多营养，[南]还有可能引起轻微腹泻。食用时，一般可用[长]温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中[沙]，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过[中]60摄氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将[医]受破坏。

蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反应[康]，因此保持时应使用非金属容器(如玻璃或[复]塑料桶)，蜂蜜容易吸收空气中的水分而发[理]酵变质，因而又必须注意密封，以防吸潮，[疗]包装好的蜂蜜最好放置于干燥、阴凉有通风[培]处，避免受热相起膨胀。

注意事项：不能泡开水食用，一般水温要控[训]制在40℃左右。蜂蜜下面有沉淀，并不一[学]定是质量问题，而是葡萄糖结晶，是蜂蜜的[习]一种物理特性。

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2、西红柿

西红柿含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。一[网]项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼[文]圈，且不易被晒伤。

怎么吃?

科学家最近发现，对西红柿来说，熟吃比生[章]吃的总体营养价值要高。西红柿加热至88[来]摄氏度，虽然加热过程会导致西红柿中的维[自]生素c含量减少，但西红柿中的番茄红素和[湖]其它抗氧化剂含量却出现显着上升。番茄红[南]素作为一种抗氧化剂，可降低人患癌症和心[长]脏病的风险。

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3、胡萝卜

胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤[沙]细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮[中]肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

怎么吃?

在众多吃法中，最推荐的是用胡萝卜做馅包[医]饺子、蒸包子。主要有3个原因：首先，胡[康]萝卜中富含的β-胡萝卜素只有溶解在油脂[复]中才能被人体吸收。把胡萝卜与肉类混合做[理]馅，动物油脂会提高β-胡萝卜素的吸收率[疗]。做素馅，最好先将切碎的胡萝卜在油锅中[培]翻炒几下，使β-胡萝卜素溶解出来，再调[训]成馅。其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸[学]收。最后，由于胡萝卜有种特殊味道，有些[习]人不喜欢。把胡萝卜混在馅里，肉和鸡蛋的[网]味道都能有效“掩盖”这种胡萝卜味儿，这[文]样，营养和口味可以兼得。

此外，胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对[章]β-胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥，胡萝[来]卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤[自]。

胡萝卜与其他食材一起炖煮，如牛羊肉，也[湖]是不错的选择。但不妨先把胡萝卜整根煮熟[南]后，再切块放入锅中与肉一起稍炖几分钟。[长]据英国纽卡斯尔大学研究，这样可使胡萝卜[沙]中的抗癌物质比先切再煮增加1/4。

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4、海带

海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能[中]调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。[医]

怎么吃?

韩国人很注重食疗，看到鲸鱼受伤时会找海[康]藻类食物疗伤，就用海带来调理身体，凭多[复]年经验，更相信海带有助孕妇去污血，对抗[理]落齿，脱发的问题。海带目前最常见的做法[疗]是煮汤和凉拌。

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