每个季节的减肥方法还是有一些小区别的，那么在秋天这个秋高气爽的日子里，怎样吃才能吃出完美的身材呢，今天小编带你来了解一下适合在秋季食用的减肥餐。既能满足你的味蕾，又能减肥，你说是不是很好呢，接下来我们一起来看看吧。

一、 南瓜玉米粥

材料：南瓜，玉米，大米。

做法：把南瓜去皮切片放锅里蒸熟，玉米洗[文]干净剥粒，大米洗干净放锅里开火煮。煮好[章]后把蒸好晾凉的南瓜和玉米加一些水打成汁[来]（还是要留一些玉米粒和南瓜块）一起倒进[自]煮好的粥里煮开后就完成啦~此食谱营养又[湖]美味，非常适合秋天食用。

二 胡萝卜番茄翻卷

材料：胡萝卜，番茄，软米饭，盐，鸡蛋。[南]

做法1.把番茄和胡萝卜都去皮后切碎放进[长]碗里再把米饭倒进去一起加盐搅拌均匀。开[沙]锅放水，把碗放进去盖上盖子蒸5分钟左右[中]。

2.拿出平底锅放一些油，把鸡蛋液倒进去[医]旋转一下，弄成薄又宽的蛋皮就捞出来备用[康]。把步骤1的米饭铺在蛋皮上卷起来就完成[复]啦~还可以作为午餐食用，非常好的秋季减[理]肥食谱。

三 蔬菜+茶水米饭

材料：蔬菜，米饭，茶叶。

做法：把蔬菜洗干净炒好，茶叶用开水泡五[疗]分钟后过滤茶叶渣后倒进洗好的大米里一起[培]蒸，这就是茶水米饭。茶水米饭有着非常好[训]的瘦身效果哦，这样清淡的饮食非常适合秋[学]季作为减肥食谱哦。

四 南瓜燕麦粥

材料：南瓜，燕麦，大米，盐。

做法1.把燕麦洗干净放水浸泡两个小时后[习]放进锅里开大火煮沸换小火煮30分钟。把[网]洗好的大米加进去一起用大火煮沸改小火煮[文]10分钟。

2.煮好后先别揭盖子，焖到第二天早上就[章]可以熟了，不过好像有点久。如果想要快速[来]的也可以直接把大火和燕麦煮烂，大约40[自]分钟左右。

3.如果是焖到第二天早上的话，那时候的[湖]大米和燕麦都已经吸完水分变得酥烂了。这[南]时候把南瓜切小块，开大火把燕麦粥煮开后[长]加入南瓜快用中火煮10分钟左右就完成啦[沙]~南瓜燕麦都是非常营养适合秋季养生及减[中]肥的食物哦。

五 地瓜小点心

材料：地瓜，白木耳，蜂蜜。

做法：把地瓜去皮洗干净切块，白木耳泡软[医]后切碎，两种材料一起放锅里用清水煮烂后[康]把蜂蜜加进去调味就完成啦~可以当点心吃[复]，完美主义者可以把其弄成自己喜欢的形状[理]再享用。地瓜有着丰富的膳食纤维，能助于[疗]肠胃消化，并增加饱腹感从而少吃正餐，是[培]很好的秋季减肥食谱。

六 香蕉水果汁

材料：香蕉，菠萝，木瓜。

做法：把菠萝榨汁，香蕉剥皮切成小段后把[训]木瓜去皮去核后，三种水果一起用果汁机搅[学]拌均匀就完成啦~香蕉菠萝和木瓜都是非常[习]好的水果，有助于减肥，在秋季喝果汁也是[网]件很棒的事情哦~不过要注意榨出来以后最[文]好喝完，不能放置超过一个小时。

以上就是集中适合秋季减肥的美食，怎么样看到这里是不是和小编一样已经流口水了，那赶紧行动起来吧。食用减肥餐同事配合科学的运动效果会更佳，比如可以跳跳绳，跑跑步，跳跳舞，只要能坚持，一定能很快减肥让你拥有迷人身材哦。