粽子是从古代流传下来的，是为纪念屈原，传说粽子是为祭奠投江的屈原而传承下来的。粽子作为中国历史文化积淀最深厚的传统食品之一，传播亦甚远。流传至今各种各样的粽子已然成为了节日的亮点，肉粽是最受人们欢迎的，那么肉粽的热量是多少呢?一起了解一下吧!

传统肉粽热量高　单颗热量=1个卤鸡腿便当

国健署表示，传统肉粽常包有五花肉，糯米[文]也经过油的拌炒，热量及油脂含量皆较高，[章]1颗热量可能就高达628大卡，约1个卤[来]鸡腿便当热量;饱和脂肪含14.6克，约[自]为世界卫生组织建议每日饱和脂肪量上限的[湖]3/4。如果每天午餐和晚餐都「多」吃1[南]颗传统肉粽，4天的连续假期共多吃8颗，[长]估算会让体重增加约0.65公斤，换算成[沙]单趟500公尺的划龙舟活动，需划162[中]趟才能消耗多余热量。

以上是以正常体重60公斤之静态工作者为[医]计算基础，每日所需热量约1800大卡;[康]饱和脂肪不超过总热量的10%，即180[复]大卡计算，饱和脂肪不超过20公克。

吃粽不发胖!快记住5大原则

原则一、挑食材：

尽量挑选添加全谷和杂粮的粽子，如紫米、[理]燕麦、薏仁及地瓜等，除了含有丰富的维生[疗]素、矿物质及膳食纤维之外，也可增添粽子[培]口感;另外尽量挑选以瘦肉、鸡肉或海鲜等[训]低脂肉类取代包猪五花肉的粽子，以减少饱[学]和脂肪的摄取;馅料则建议多选择含有菇类[习]、竹笋、栗子、红枣等食材，以增加蔬菜的[网]摄取。

原则二、看标示：

优先选购热量较低，或体积较小的粽子。要[文]特别注意的是，产品型录若只标示每100[章]公克的热量，记得要以粽子重量换算成每颗[来]粽子的热量，避免摄取过多热量而不自知。[自]

原则三、减份量

粽子中的糯米跟米饭、面条同属於全谷根茎[湖]类，加上馅料中的肉类、油脂都是主要热量[南]来源，因此食用时需注意与饮食中的全谷根[长]茎类、肉类及油脂类作代换，减掉其他餐食[沙]的份量，以避免食用过量而摄取多余热量。[中]

低卡路里粽子推荐

1、碱水粽(140克)…………………2[医]00kcal

2、五谷养生粽(250克)……………3[康]00至350kcal

3、三色素粽(250克)………………3[复]00至350kcal

4、鲍鱼粽(250克)…………………3[理]80kcal

5、紫米粽(250克)…………………4[疗]00kcal

以上就是小编为您总结的，肉粽的热量是多少的总结，爱吃粽子的你是不是被热量吓了一跳，吃粽子也要因人而异哦，并不是所以的人都适合吃粽子。小编提醒：对于肠胃不佳、消化不良的民众，建议把粽子蒸软一点，细嚼慢咽;另外，粽子以一定比例的豆类加上谷类，也能减少胀气。