夏天人们都喜欢穿漂亮的衣服，但身体肥胖穿什么也不好看，因此大家现在都在忙着减肥，其实夏季饮食和瘦身有着非常密切的关系哦，你们知道健康饮食该怎么搭配吗，生活中饮食减肥究竟该怎么做呢?今天就给大家详细介绍一下饮食减肥的具体做法吧!
夏天如何饮食减肥
红椒拌鸡丝
锅内添水，把鸡肉和姜片、葱段放入，然后[文]开大火将水煮沸，目的是给鸡肉去腥。之后[章]把煮好的鸡肉捞出，撕成条状留着备用。莴[来]笋和红椒洗净切丝，锅内倒水煮沸，把这两[自]样食材一同放入焯一下，然后立即捞出和鸡[湖]丝放在一起。最后加入适量的生抽、食盐、[南]白糖和芝麻油搅拌入味即可。
山药南瓜汤
山药去皮之后切成小块，红枣洗净，南瓜去[长]皮之后切块。首先把山药和红枣一同放到锅[沙]里，可以加入少许的冰糖，添水之后开大火[中]熬煮。大约半小时后再转小火，直到山药彻[医]底煮熟。然后再把南瓜块和百合瓣一同放入[康]，继续大火煮沸后再转到小火焖煮十五分钟[复]就大功告成了。
黄豆茄汁意面
锅内倒入足量的清水，烧开之后滴入几滴橄[理]榄油加上少许的食盐，然后把意面放入煮熟[疗]。这段时间把火龙果和洋葱去皮切丁，意面[培]煮熟之后捞出，加入少许橄榄油搅拌备用。[训]锅内继续倒橄榄油，烧热后倒入洋葱定爆香[学]，然后把茄汁黄豆放入炒匀，再放意面、少[习]许白糖和番茄酱拌匀，出锅前加入香草，装[网]盘后把火龙果丁摆在上面。
谨记8个饮食减肥秘诀不用节食疯狂瘦
在这个以瘦为美的时代，很多人都在努力减[文]肥。想要成功减肥，合理的饮食是关键。这[章]不但要有持之以恒的信念，还要有合理的饮[来]食方式和合理地选择减肥食物，才能降低热[自]量的摄入，让你保持苗条身形。下面来教你[湖]怎样减肥，给你介绍一些饮食减肥秘诀，让[南]你不用节食也能成功瘦身哦!
1、减少热量摄取：吃你想要吃的东西
想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。[长]但是，前提是吃的要少，如果你不想体重增[沙]加的话请注意食物的份量。无论你在家里，[中]办公室，或者是餐馆，当你想吃一些含有高[医]热量的食物的时候，比如说薯条或者蛋糕等[康]，你可以满足你的食欲，只是要记得是少量[复]的。如果你想要吃点薯条，可以先选择吃点[理]沙拉让你的胃没那么空，然后再吃少量的薯[疗]条。那样你就不会因为抑制自己远离自己喜[培]爱的食物而在减肥的信心减弱的时候大吃特[训]吃来补偿自己了。
123 2、想想你的前一餐和下一餐
用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物[学]，然后考虑下一餐该吃什么。这样的话你就[习]会计算着食物的卡路里合理安排你的饮食，[网]不会造成早餐已经吃了很多，然后剩下的两[文]餐就不吃了，或者每餐都吃过量的情况。按[章]照健康的饮食，应该谨记“早餐要吃得好，[来]午餐要吃得饱，晚餐要吃得少”的方法，合[自]理安排你一天的饮食，当然，要注意卡路里[湖]的摄入量哦!
3、你饿了的时候就吃
不要为了减肥而拼命节食，那样会委屈了你[南]的胃，长期这样的话，你的胃也会提出抗议[长]，而让你疾病缠身的。另外，为了减肥而过[沙]度节食的话，会导致暴饮暴食。当然，在你[中]吃饱了的时候就应该停止进食，不要纵容自[医]己的欲望而过量地摄入食物，你应该知道，[康]那样会导致肥胖。要知道，能量的摄取最重[复]要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以[理]有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、[疗]抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可[培]就大大不妙了。
4、吃新鲜的，而不是加工过的食品
很多人都知道，新鲜蔬菜和水果对减肥者来[训]说是很重要的。选择食物，尽量选择新鲜的[学]食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分[习]，增加了食品本身的热量。
5、用心地用餐
坐下来吃饭，然后慢慢吃，享受你的食物。[网]把重点放在你的食物上，那样你会清楚食品[文]的口味，还会清楚你自己摄入了食物量。关[章]掉了电视和你的mp3，甚至抛弃那些书和[来]杂志。那样你就不会因为注意力分散而吃得[自]过多。
6、低脂肪摄入，而不是拒绝脂肪
人体需要一些脂肪，维生素和矿物质才会吸[湖]收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亚麻子，[南]芝麻种子，杏仁，所有这些食物都添加了纤[长]维，蛋白质和脂肪。脂肪既是人体组织的重[沙]要构成部分，又是提供能量的主要物质之一[中]。体内的脂肪能让你能量充足，所以，我们[医]是要选择低脂肪的食物，而不是完全拒绝脂[康]肪，过多的脂肪会造成肥胖，但是没有脂肪[复]对我们的身体无益。
7、选择富含纤维素的食品
购买面包时，尽量选择全麦面包。全麦面包[理]比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部[疗]分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维[培]生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲[训]，吃全麦面包要比吃普通面包要好，因为它[学]含有更多的纤维素，而纤维素不仅不吸收，[习]还可以增加饱腹感，有利于减肥。
123 8、注意饮料的卡路里
我们通常都会知道那些食物卡路里会偏高，[网]但是却对饮料的卡路里很模糊。其实，很多[文]的饮料在生产过程中都加入了大量的糖分，[章]所以，热量也会较高。看似健康的果汁，在[来]经过加工后也成为了高热量的饮品。所以，[自]注意你的饮品的热量，尽量多喝水代替饮料[湖]，不要让卡路里不经意地流入你的喉咙。
4种超强效的饮食减肥方法
饮食减肥方法一、酸奶瘦身法
酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳[南]糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸[长]和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶[沙]很适合处在发育期的青少年饮用。此外，它[中]营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁[医]质的吸收。用酸奶来代替主食，而且每天都[康]定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当[复]成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。
饮食减肥方法二、西瓜瘦身法
适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而[理]且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代[疗]谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害[培]物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但[训]是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了[学]，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变[习]得更好，何乐而不为呢?
饮食减肥方法三、低热量瘦身法
只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可[网]能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也[文]可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食[章]物当中热量偏高的有：方便面526千卡;[来]排骨汤450千卡;一人份的五花肉为62[自]0千卡;奶酪汉堡为420千卡;鸡肉汉堡[湖]340千卡。稍低点热量的有：寿司300[南]千卡;荞麦面220千卡;大酱汤111千[长]卡。不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择[沙]低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之[中]前，减肥的路依然很遥远。
饮食减肥方法四、黄瓜瘦身法
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转[医]变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前[康]餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，[复]黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质[理]的排除和降低胆固醇有一定作用。黄瓜中含[疗]有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用;[培]用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤、舒展皱纹功[训]效;黄瓜中含有的葫芦素C还具有提高人体[学]免疫功能的作用。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请[习]注意适当食用。
结语：不管是什么样的减肥方法，最重要的[网]就是要选择适合自己的健康减肥法!饮食减[文]肥不仅能够享受美食，还可以轻松赶走油脂[章]达到瘦身的目的，何乐而不为呢!希望上述[来]介绍的这些有助瘦身刮油的美食，能够帮助[自]大家成功塑造好身材哦!
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