如果有吃了就不会饿的东西就好了！事实上，这种食物确实是存在的。在这个课程中，就为你介绍5种具有让你告别饥饿的魔力的食物。
这5种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，还能让你增加肌肉，有效地促进减肥。另外，它还有着其他诱人的功效：强化骨骼、增强免疫力、降低血压、减低癌症和心脏病的患病风险。
只要你的正餐和加餐围绕着这12种食物来[文]搭配，你就可以轻松拥有以上好处。具体做[章]法是：
按照最佳热量预算?和健康饮食搭配?，从[来]薄荷食物库中挑选食物
保证你的正餐里有这12种食物中的两个或[自]三个食物，加餐里有至少一个
多样化你的食物，每一餐都含有碳水化合物[湖]、脂肪及蛋白质
增加加餐中的蛋白质摄取。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都[南]想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的[长]事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒[沙]。了解更多减肥方法请进入：减肥频道
杏仁、核桃、花生等坚果：与果皮(如花生[中]仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康[医]饮食搭配推荐的量
魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素e[康]，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷[复]
对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给[理]血压造成压力)。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低[疗]，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。[培]其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。[训]坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体[学]非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让[习]你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白[网]质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的[文]时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。[章]
另外，坚果还能提供维生素e，它能让永葆[来]青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之[自]外，它还富含镁、磷等微量元素。
因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代[湖]替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓[南]励吃”的食物名单。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都[长]想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的[沙]事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒[中]。了解更多减肥方法请进入：减肥频道
豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰[医]嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化[康]
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂[复]肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压
伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤[理]豆子(高糖)。
当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤[疗]满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富[培]含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉[训]类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含[学]脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完[习]全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的1[网]2种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它[文]，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会[章]发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高[来]数额的纤维。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都[自]想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的[湖]事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒[南]。
菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分[长]子)，增加饱腹感
秘密武器：维生素a、c、e，叶酸，be[沙]ta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，[中]纤维
对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏[医]松
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色[康]、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，[复]胡萝卜
假冒者：腌制的蔬菜(过高的na，营养含[理]量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的[疗]炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强[培]迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富[训]的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖[学]量不高(特别是对比起大多数水果来说)。[习]这是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的[网]维生素a、一半的维生素c，以及叶酸——[文]一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素[章]。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎[来]任何其他食物都要多。
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蔬菜的重要性已不要多说。同时，要提醒你[自]的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，[湖]也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素[南]会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太[长]多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，[沙]但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜[中]很能保藏这些可恶的油脂。
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奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、[理]干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素a，维生素b12，[疗]核黄素，磷，钾，优质蛋白
对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几[培]乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因[训]为它可以为我们提供一种很必要的营养素—[学]—钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙[习]，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。[网]国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们[文]每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制[章]品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的[来]干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更[自]有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间[湖]，使你不再感到肚子空空。建议你把它加入[南]你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。[长]
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都[沙]想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的[中]事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒[医]。
燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。[康]
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持[复]血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面[理]包为代表的全谷物
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为[疗]早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空[培]，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去[训]运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕[学]麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运[习]动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦[网]片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛[文]奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现[章]在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维[来](如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同[自]时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇[湖]，可谓是你心血管的良友。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的[南]血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确[长]保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。[沙]这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生[中]会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的[医]信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要[康]一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳[复]水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰[理]岛素水平。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都[疗]想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的[培]事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒[训]。
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