说到减肥，无外乎就几种方法，其中最受欢迎的就是节食减肥，因为不需要运动，没有执行难度，只要能管得住自己的嘴就可以。很多减肥达人都比较青睐于这样的方式。减肥有什么好办法，知道下面这几点瘦身更无忧。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质[文]、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的[章]摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，[来]可在6个星期内减少10磅体重；少摄取5[自]00大卡，可在2个半月内减轻10磅体重[湖]。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

减肥有什么好办法？少吃脂肪类食物。专家[南]们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪[长]相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要[沙]低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的[中]蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪[医]的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到[康]每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月[复]内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果[理]碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要[疗]的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用[培]量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，[训]而是每次100克，这样就可以少摄取12[学]00千卡的热量，可在大约7个半月的时间[习]内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标[网]语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥有什么好办法？首先是要降低热量的摄取、其次要少吃脂肪类的食物、最后当然还得注意食物的摄入量。不管怎样，想要减肥，是一定要管得住嘴，这样才能保持良好的饮食习惯，达到持久减肥的目标。