许多女性都惊呼冬季减肥实在太难，特别是春节将至，很容易让体重再增加。别急，以下的12个降低美食热量的饮食减肥方法，可以让热量减少一半，美食照样吃，不用费力节食就可以瘦。

1、看电影自带小号爆米花

电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过[文]1000卡路里的热量，而且会让你在看电[章]影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里[来]先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，[自]然后夹藏在背包中带入电影院。

消减热量：600卡路里。

2、燕麦减肥有讲究

燕麦虽好，但是很多速溶的麦片是三合一的[湖]，里面的成分并不是纯正的燕麦，会添加一[南]些奶精，糖，麦芽糊精等，甚至还会含有反[长]式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调，那么这[沙]份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概[中]700卡的热量。

因此，如果你很难掌握这一天的脂肪和油脂[医]的情况下就不要选择牛奶冲调，只选择白开[康]水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片，或者[复]是选择其他高纤维的全谷类食物。

消减热量：400卡路里。

3、肉食披萨不可取

如果你点一份全蔬菜的披萨，并要求将芝士[理]量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同[疗]时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一[培]份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，[训]那么你的热量又会减少三分之一，同时这一[学]餐的蔬菜量就足够了。为你减少了一大半的[习]脂肪摄入哦。

消减热量：600～700卡路里（两片披[网]萨，一盘沙拉）。(女人私房话www.n[文]rsfh.com)

4、晚餐放弃米饭

晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭[章]的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕[来]动，也更容易消化与吸收，，如果选择高纤[自]维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的[湖]摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱[南]足感。

消减热量：200卡路里。