我们都知道，要想减肥，必须做到管住嘴、迈开腿。很多人每天都坚持运动，但是一直没有瘦下来，那么可能跟你平时的饮食习惯有关系。减肥过程中，饮食一定要规律，另外还要远离那些高热量的食物。那么减肥吃什么好呢？小编分享了一周减肥食谱，来看看吧！

星期一：

中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种[文]类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种[章]类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃[来]茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄[自]榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱[湖]烤一到两个小时。

星期二：

中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。[南]咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。[长]蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。[沙]咖啡或茶。

油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒[中]蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒[医]醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将[康]巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任[复]何种类之西洋生菜。

星期三：

中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种[理]。咖啡或茶。

鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡[疗]或茶。

星期四：

中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜[培]。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器[训]内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。[学]蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋[习]上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。

晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水[网]煮菠菜。咖啡或茶。

星期五：

中午：一块起司(约150-200G)。[文]水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类[章]之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，[来]鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青[自]菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗[湖]卜等硬式青菜，请滚久一点。

星期六：

中午：水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄[南]沙拉。咖啡或茶。

星期日：

中午：火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬[长]菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。[沙]咖啡跟茶。

在减肥过程中，人们最怕思考的问题就是每天吃什么，喜欢吃的东西都是高脂肪、高热量的，减肥的食物都跟草一样，令人难以下咽。现在小编给大家分享了一周减肥食谱，让你一个星期都不用为吃什么而发愁了，是不是很开心呢？想减肥，就赶快坚持下去吧！