其实减肥最难的步骤不是过程有多苦，挨饿有多难，最难的是坚持守住那本就不坚固的底线，无论你坚持三天五天，只要有一天打破规律就前功尽弃，一个月减肥计划很多人会觉得难，现在都三天五天减肥法，但是那样做并不是健康的，今天就给大家介绍一个一个月减肥计划，但是吃着减肥的，你会不会又燃起了希望?一起跟随小编了解一下吧!

一个月瘦身计划第一周：清除肠毒，改善口味

要想减肥计划顺利进行，首先要改善自己的[文]体质，打好基础。所以在减肥的第一周，我[章]们要清除肠毒，改善口味。在这段时间里，[来]不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物，所[自]有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式[湖]，减少食物的油脂含量。另外在这一周里，[南]荤腥类的食物也要禁止食用，你可以吃鸡蛋[长]补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口[沙]味食物的MM，这一周就要意志坚定一些哦[中]。

怎么吃：鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛[医]奶、全麦面包

在这一周里，我们该吃些什么呢?早餐可以[康]喝一杯豆浆或者牛奶，搭配少许全麦面包或[复]者粗粮小馒头，吃到6分钟即可。午餐之前[理]不要吃任何食物，随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶，古方茶疗配方，促进脂肪代谢，减重塑[疗]身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。[培]晚餐是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以[训]随意选择，但最好是叶绿素和纤维质丰富的[学]蔬菜。

2　一个月瘦身计划第二周：补充营养

经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了[习]许多，排便也逐渐正常。那么第二周就要开[网]始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻[文]的荤类食物，除了青菜以外，还要吃一些富[章]含维生素的食物，如胡萝卜和水果。在这一[来]周开始，主食就要完全被这些食物取代，所[自]以控制饥饿感是这周的重点。

怎么吃：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水[湖]煮蛋

早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水，因为早餐[南]的热量比较低，所以在中午你的饥饿感会比[长]较强烈，午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝[沙]。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，然后[中]搭配一份烫青菜，吃到7分饱即可。晚餐用[医]西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬[康]果杂烩，不要加炼乳或者沙拉酱，直接食用[复]即可。另外，一整天都要随时饮用温水或者[理]柠檬水，一周下来体重将减少5-7斤。

3一个月瘦身计划第四周：巩固成果，变魔[疗]鬼身材

痛苦的第三周结束后，我们的一个月减肥计[培]划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复[训]饮食，从第一天到第七天，饮食量要呈阶梯[学]状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再[习]逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主[网]食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类[文]食物。

怎么吃：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦[章]包

这周所食用的食物是前两周的主打，但是需[来]要有层次的递进增加。经历了控热周之后，[自]体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质[湖]也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的[南]品种和量，是为了让身体慢慢适应恢复的饮[长]食，并增加营养。每一餐吃6分饱即可，切[沙]勿一口气恢复饮食，否则肠胃可受不了这样[中]的变化。如果这一周结束后自己的体重还没[医]达到瘦身目标，那么可以再重复一次第一周[康]的饮食，相信效果会更好。

4保持减肥成果

一个月减肥计划完成后，也有一些事情需要[复]注意。正所谓打江山容易保江山难，怎样保[理]持住自己的减肥成果是接下来的重点。除了[疗]要控制好自己的饮食，不过过多油腻、热量[培]高的食物以外，还要保证适当的运动，不要[训]让身体囤积过多的热量，再次造成肥胖的局[学]面。如果你能做到这一点，那么恭喜你，你[习]减肥成功了。

以上就是小编为您介绍的一个月减肥计划，您学会了吗?是否对减肥有了新看法和希望呢?减肥是个漫长且艰难的过程，虽然有时候会因为懒惰而中断，但是也不要进行报复性的暴饮暴食，在中断的那一天也要按照计划控制在可食用的规律内，希望您早日拥有苗条好身材!