人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，所以减肥千万不能节食，一旦恢复饮食后会迅速反弹。减肥一定要多锻炼，然后在饮食上再减少点，不要吃的太多了。控制好饮食其实是很重要的一个环节，那减肥吃什么最好呢，怎样安排好日常的饮食呢，下面跟着小编一起来看看减肥食谱吧!
1、早餐怎样吃减肥？
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不[文]吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最[章]佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以[来]推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点[自]。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间[湖]隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体[南]一天生理活动所需能量的重要来源，所以早[长]餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛[沙]奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、[中]馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外[医]，还可以食用一些维生素含量含量较高的食[康]物，就是一些果蔬类。
2、午餐怎样吃减肥？
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%[复]左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一[理]天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到[疗]14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼[培]类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的[训]选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜[学]粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减[习]肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油[网]炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃[文]就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，[章]热含量都非常的高。这是午餐的安排。
3、晚餐怎样吃减肥？
重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚[来]的17点-19点，因为在这段时间内，身[自]体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时[湖]候大概要高出10%左右，在这个时候进食[南]，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被[长]消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，[沙]也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一[中]些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油[医]的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加[康]饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减[复]肥效果慢慢就能出来了。
一日三餐减肥食谱推荐
减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋
不管是不是在减肥的时候我们都需要注意一[理]件事情就是早餐是一定要吃的，那么在减肥[疗]的时候吃哪些是比较好的呢，柠檬水+煮鸡[培]蛋这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上[训]既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿[学]感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆[习]积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖[网]的重要原因之一。
在早餐的时候我们是需要注意的，在每隔四[文]个小时的时候我们就需要喝一杯柠檬水，可[章]以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含[来]维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1[自]、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹[湖]果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元[南]素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生[长]素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成[沙]，并保持它们正常的生理机能。
在很多时候我们会因为一些事情的发生给我[中]们日常生活中带来了跟多的压力，使我们的[医]精神匮乏，长时间工作或学习之后往往胃口[康]不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让[复]人精神一振，更可以打开胃口。咽喉不适时[理]，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积[疗]聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有[培]害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可[训]以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的[学]尺寸就会大幅度减少。
减肥午餐：豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身[习]体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在[网]中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，[文]所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则[章]能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中[来]期补充足够的营养。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶
一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反[自]弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被[湖]清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少[南]人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况[长]，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这[沙]两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加[中]饱腹感和新城代谢。
燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何[医]糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，[康]纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就[复]泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、[理]钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇[疗]，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效[培]。
减肥控制饮食并不是让你什么都不吃，而是要少吃一点，吃的营养一点。减肥该怎么吃呢？一定要掌握科学的方法。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
