夏季减肥进行时，美食当前，谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃，保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦，什么方法这么有效呢?下面就跟小编一起来了解一下。
1.白菜粥减肥法
将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末;在热[文]锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放[章]入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，[来]改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅[自]前放入少量的盐。
使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最[湖]好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速[南]度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于[长]严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥[沙]法，可以减重2斤左右。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：苹果是很好的减肥水果，同时苹果也[中]能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症[医]状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍[康]受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究[复]发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效[理]。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如[疗]果重复几回，体重可以降下来。而且会比较[培]切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方[训]法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。[学]
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用[习]脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，减肥效果会[网]很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。[文]
3.凤梨苦瓜鸡减肥法
准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿[章]、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。将苦瓜切半、[来]去掉囊，放入水中煮，一会过后，用冰块冰[自]镇;取出后切成长片状;鸡腿要去皮放入水[湖]中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20[南]分钟，取出冷却后，将鸡腿肉撕成丝状;香[长]菜去叶，将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状[沙];把柠檬挤汁;将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放[中]入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;往材料中添[医]加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用[康]。
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的[复]肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美[理]味，还能达到非常好的减肥效果。
4.仙人掌减肥法
准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个。[疗]将仙人掌上边的刺拔掉，外面青皮用刀削掉[培]，切碎后，放入到蛋清中拌匀，再将约30[训]ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后[学]拌炒即可。一周服用三次以上就可达减肥降[习]压的好效果。
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消[网]诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余[文]脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道[章]吸收，抑制脂肪在肝内合成。
5.芝麻+海带减肥法
把芝麻和海带放在一起同煮，能起到美容、[来]美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液[自]循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节[湖]胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带[南]含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲[长]状腺素的合成，两者合一，减肥效果倍增。[沙]
6.酸辣百合芹菜减肥法
我们需要芹菜120克、百合(鲜)100[中]克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋[医]、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少[康]许。
将芹菜和百合洗净，芹菜切成小段，放入沸[复]水焯一下，捞起，控干水分，放凉。将红尖[理]椒去蒂籽，洗净后切成细丝;鲜姜去皮洗净[疗]后也切成细丝。锅热后倒入香油和辣椒油，[培]至半热时放入红尖椒丝、姜丝一起炒，再加[训]入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化[学]开后出锅放凉。将熟芹菜段和百合放入干净[习]瓷器中，倒入一些酸辣汁腌20分钟，然后[网]装入盘中拌匀即可。
芹菜是一种理想的绿色减肥降压的食品。因[文]为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗[章]的热能远大于芹菜给予你的能量。
7.瓜皮蛋汤
所谓的瓜皮是指西瓜皮，首先我们要准备西[来]瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐[自]、味精、香油适量。
西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切成细条[湖]，西红柿切片，鸡蛋打散，汤锅加水，放入[南]瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋上[长]蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。
这款瘦身汤不仅味佳色艳，而且能消暑利尿[沙]，帮你消除全身水肿，快快瘦下来。
8.冬瓜虾仁减肥法。
将虾去壳，去除虾线，洗干净，沥干水分放[中]入碗内;冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。[医]虾仁随冷水入锅煮至酥烂，再加冬瓜同煮至[康]冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。([复]调味品尽量少放)
冬瓜可以有助于排出多余水分。虾仁含有高[理]蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质，缺钙会[疗]导致肥胖哦!少量多餐制。饿了就吃上几口[培]，尽量等汤凉了再喝。坚持吃一个月内配合[训]适量运动大约可以瘦身15-20斤左右。[学]注意，请不要食用虾头，因为里面含有很高[习]的胆固醇!
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