减肥不仅是女人的”事业“，也是男人的”事业“，男人的减肥方法很多，但是要记得不要用了错误的减肥方法自己都不知道，下面小编给男性们总结了男人减肥时最易犯的错误，男人们可要记住，避开这些错误，才能有效减肥!

肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一[文]的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺[章]乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人[来]们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减[自]少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中[湖]，则离要多种营养参与。这些营养包括维生[南]素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养[长]素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各[沙]种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺[中]乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为[医]能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大[康]量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、[复]心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运[理]动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时[疗](即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，[培]慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于[训]此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易[学]消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减[习]肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适[网]宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使[文]用，不会影响健康。

只有与脂肪“绝缘”，才能获得好的体型

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面[章]角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化[来]为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一[自]定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，[湖]具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美[南]的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，[长]抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食[沙]的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为[中]了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减[医]。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型[康]，而且对健美有益处。

饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储[复]水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，[理]导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈[疗]代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少[培]。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到[训]减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的[学]损害。

运动减肥有全面或局部之分吗

运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些[习]广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀[网]”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否[文]能减少局部脂肪呢?第一，局部运动总消耗[章]能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪[来]供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调[自]节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪[湖]个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，[南]有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减[长]肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可[沙]脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于[中]摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而[医]不会只减腹部，其它部位不变。

每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可[康]达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。[复]实践证明，只有运动持续时间超过大约40[理]分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原[疗]一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能[培]的量可达总消耗量的85%。可见，短于大[训]约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗[学]均不明显。

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