怎样预防肥胖呢?脾虚肥胖怎么办?专家称：口味淡可以预防肥胖，那么，一日三餐到底该怎样吃呢?下面一起来看看预防肥胖提倡合理搭配饮食吧。

口味淡可以预防肥胖

我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡，[文]口味清淡确实有益于人体健康。专家称，过[章]多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐亦有关[来]系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，[自]当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿[湖]性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐[南]分摄入，一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐

科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生[长]理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最[沙]大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜[中]消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上[医]午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐[康]提供，这就远远不能满足营养需要。由于人[复]体内不能储存很多物质，到了中午甚至出现[理]低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不[疗]择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量[培]过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内[训]，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不[学]吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期[习]下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺[网]炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严[文]重时可造成生命危险。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好，蛋、奶、豆浆不可少。”一[章]般早餐热量分配以占全日总热量的20～3[来]0%为宜。

午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学[自]合理的搭配能对人提供足够的热量，从而保[湖]证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以[南]占全日总热量的35～40%为宜。

在当今社会，人们往往把晚餐作为重点。晚[长]上家人团聚，共进晚餐，一顿所吃进的大量[沙]高脂肪和高蛋白食物，大大超过早、中两餐[中]之总和。在正常生理情况下，人体生理功能[医]、化谢变化都有一定规律，基础代谢下午高[康]于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神[复]经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含[理]量增高，使消化吸收食物能力量加强。

晚餐吃进大量油腻食物，造成体内血脂骤然[疗]升高，随着入睡，能量消耗明显减少，多余[培]的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉[训]积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造[学]成动脉硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚[习]餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的3[网]0～35%是合理的。

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