萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。

肌肉型萝卜腿

小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，大多发[文]生在运动员身上，或是运动量较高者。走路[章]时，萝卜腿很明显，像个结球形，肌肉结实[来]有力。保养须着重运动前、后的暖身操，以[自]减低肌肉细胞过度肥大的现象。

脂肪型萝卜腿

大多出现于体型较肥胖者，属肥胖造成的身[湖]体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软[南]的，如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控[长]制、多快步走，或利用抬腿运动消耗腿部热[沙]量。要解决脂肪型大腿肥胖，除了一定要节[中]制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖[医]类的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡[康]食物等)，及加强局部的运动外(快步走或[复]抬腿运动)，在下半身的循环加强上也是另[理]一个急需努力的重点。这样的情形可藉由局[疗]部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操[培]来达到改善线条的效果

水肿型萝卜腿

多数人属于此类，水肿型萝卜腿无关高、矮[训]、胖、瘦，主要为血液循环不良所造成，大[学]多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传，及药[习]物服用有关。其特征包括：腿上血丝或血管[网]较明显，如同“萝卜丝”;另外，腿肚或脚[文]踝处肿大如萝卜形，碰触肌肉时缺乏弹性，[章]且腿易感酸痛等。

由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆，[来]故须以正确方式保养双腿，才能有效调整腿[自]型及循环问题，否则，不仅甩不掉萝卜腿，[湖]反而加速血管恶化，愈肿愈严重，最后造成[南]静脉曲张。

通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚[长]尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而[沙]僵硬肥大，爱美女性若想要消除扰人的萝卜[中]腿，一些简单的腿部保养基本运动，有空要[医]常常做。

1、肌肉型萝卜保养

步骤一：坐在地，脚伸直

步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯

步骤三：到极限维持10秒后放下

步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做2[康]0次

类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身[复]上，因长期运动所以非常结实，也最明显。[理]

2、脂肪型萝卜腿

步骤一、每周3次有氧燃脂运动至少30分[疗]钟以上。比如每天规定自己跳绳多少次。跳[培]绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易[训]做到的。

步骤二、每天揉揉你的小腿肚，让肌肉紧实[学]些。首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿[习]肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为[网]1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血[文]液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线[章]条哦!记得每天在睡觉之前要做哦!

3、水肿型萝卜腿

步骤一：双脚伸直坐在地

步骤二：左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮[来]助支撑

步骤三：左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”[自]向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

步骤四：每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做[湖]20次

类型分析：主要出现在新陈代谢比较慢，腿[南]部循环不良者身上，可能因为长期站着、药[长]物影响等影响，使得双腿浮肿或是出现静脉[沙]曲张的现象。

坚持，坚持，一定要把瘦身培养成习惯!

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