如何瘦手臂最有效?炎炎夏日即将来临，你胳膊上的肥肉多吗?如果胳膊上有多余的肥肉，穿起衣服来可不是一般的尴尬呢，你是否还在为露胳膊担心?减肥吧!那么怎么样能快速瘦胳膊呢?下面小编为您介绍怎么样能快速瘦胳膊，看看吧。

13个动作让你快速瘦胳膊

1、臂举哑铃

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前[文]而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做[章]这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五[来]次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对[自]了，每天做四十五次，可分开做。

2、双臂绕圈

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画[湖]圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。[南]画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手[长]掌。

3、抖动双臂

立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。[沙]利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片[中]刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双[医]臂抖动运动。

4、甩动双臂

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂[康]于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向[复]前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该[理]姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

5、拉伸手臂

将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。利用[疗]手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后[培]保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸[训]，双臂交替着方向练习上述动作。

6、轻搓手臂

立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸[学]前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左[习]手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后[网]双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。[文]

7、向后扬臂

立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。同[章]时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，[来]保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

8、手臂后伸

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左[自]手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后[湖]伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。[南]

9、手臂延伸

立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双[长]臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手[沙]用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手[中]缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至[医]手臂感到酸累。

10、伏立挺身

像做伏立挺身一样用手撑着身体，但是不同[康]的是膝盖要着地。双手与肩同宽，手臂伸直[复]，一边数到5，一边手肘慢慢向下弯。到最[理]低点处停2秒，但是身体不能碰到地，再慢[疗]慢伸直手臂。重复这组动作做10次。

11、双手支撑

背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，[培]然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体[训]。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃[学]，做提放动作，来回做了10次后，换另一[习]只手做动作。两只手的动作一定要做10次[网]以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。

12、哑铃高举

双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别[文]拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸[章]直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，[来]举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂[自]继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。[湖]每天坚持做这套动作10次。

13、单手侧撑

左侧躺在地面，然后将左手揽住腰部，右手[南]撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提[长]起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复进行[沙]次动作十次，再换另外一边进行十次。

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