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白领上班族表面上看似很光鲜的职业，却要承受很多职业病带来的困扰，比如说肥胖，久坐、缺乏运动，让很多人面对肥胖自己都没有办法。如何才能减掉自己日渐凸起的小肚腩?试试下面9招：

1、多摇软式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收[文]藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢[章]的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇[来]呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小[自]腹绝对会有令人惊喜的变化哦。

2、晚餐要早点解决

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而[湖]现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚[南]餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留[长]下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部[沙]的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，[中]晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么[医]早的晚饭也是白搭。

3、喝益生菌酸奶

益生菌可以有效地调节体内菌群平衡，促进[康]胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸[复]奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议[理]每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶[疗]。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制[培]食欲，减少你的进食量哦。

4、按摩减肚子

原理：按摩可提高皮肤的温度，让全身都热[训]起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩[学]腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对[习]营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积;[网]而且还能促进血液循环。

方法：介绍一种常见也很常用的减肚子按摩[文]方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以[章]肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按[来]摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下[自]。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取[湖]这个方法来按摩哦!

5、清理肠胃

要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠[南]道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤[长]积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒[沙]素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不[中]好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为[医]了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几[康]天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃[复]，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以[理]清理肠道。当然如果你接受灌肠的话，这也[疗]是清肠的方法之一。