1、燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢?因[文]为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制[章]食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，[来]能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外[自]，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速[湖]度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲。[南]长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都[长]可以食用。燕麦既美味又能有效减肥，你怎[沙]么能不试一下呢?

2、苹果

苹果是经常被人们用来减肥的一种水果。它[中]可以帮助人们改善消化系统，调理肠胃。苹[医]果含有果胶和鞣酸，具有收敛作用，有助于[康]肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加[复]快生成代谢，减少脂肪。另外，苹果中的粗[理]纤维可以松软粪便，每天有吃苹果的MM应[疗]该也知道，排泄会比较顺畅的哦。

3、鸡蛋

鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择[培]。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能[训]减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋[学]所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，[习]还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。[网]

4、坚果

坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂[文]肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加[章]快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω[来]-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮[自]助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果，[湖]能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入[南]。

5、枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，除了[长]具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减[沙]肥，是一种纤体食品，关于这一点，大家是[中]否知道呢?

6、鳄梨

鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤[医]维素，能增添饱腹感，抑制食量，是理想的[康]减肥食物。鳄梨里含有脂肪，或许MM们担[复]心不利于减肥，但并不是这样的哦，相反，[理]这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素，鳄[疗]梨中含有的是不饱和脂肪酸，有益于心脏健[培]康，并不会对减肥产生负面影响。

7、大豆

大豆是很重要的瘦身食品之一，特别是对女[训]性来说，是健康有效的减肥食品。大豆富含[学]植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它[习]含有可溶性纤维，既能通便，又能降低胆固[网]醇的含量。另外，大量的纤维素对于减轻体[文]重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。

8、圆白菜

圆白菜含有大量的维生素和纤维素，有助于[章]体内毒素的排除，并能降低癌症风险。圆白[来]菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、[自]钙元素等，而β胡萝卜素及维生素C都是抗[湖]氧化剂，是美肤的重要法宝。钙元素则可以[南]加快燃烧脂肪。圆白菜集排毒、抗氧化和美[长]肤于一体，是不可错过的瘦身蔬菜哦!

结语：以上就是小编为大家介绍的关于吃什么减肥的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了一些食物的功效以及怎么减肥，文中提到的这些食物确实可以帮助人们达到瘦身的功效，很不错。