想要减肥的MM注意啦！今天小编要告诉大家一个非常幸福的减肥方法哦，不用节食饿肚子，也不用疯狂运动浑身臭哄哄。只要你选对食物，吃对晚餐，1个月就可以轻松甩掉15斤的肥肉哦。赶快来试试吧。

想要吃着瘦，就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材，这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为大家列举了一周7天的减肥晚餐，只要你坚持一个月，包你成功瘦下来。

1周减肥晚餐菜单

星期一：海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富[文]含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。[章]冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含[来]膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香[自]菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。[湖]葱、香菜切段，姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别[南]下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅[长]汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。(女人私[沙]房话www.nrsfh.com)

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，[中]加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软[医]。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜[康]汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒[复]上香菜段即可。

星期二：鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂[理]低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何[疗]烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味[培]菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄[训]取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进[学]消化，是通便的食物。

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，[习]盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉[网]酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将[文]鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入[章]盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末[来]，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备[自]用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一[湖]层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，[南]用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸[长]甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一[沙]下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。