天气转冷，食欲大增？特别是夜晚，总是忍不住嘴馋吃了东西再睡觉，这样你的脂肪就悄悄的堆积起来。今天教你几个有效的饮食减肥方法，帮你逃出致肥宵夜的魔掌。

另外要提醒你，宵夜偶尔吃还好，若是养成长期吃宵夜的习惯，可能会打乱生活作息，甚至扰乱自律神经！

挡不住的宵夜诱惑第1名香酥炸物

咸酥鸡、臭豆腐、炸鸡...，香喷喷的炸[文]物是许多人宵夜的首选。

明知炸物不可多吃，偏偏只要出门买宵夜，[章]东一摊、西一摊，少不了卖炸物的摊子，一[来]阵阵飘来的香气，让人完全无法抵挡。

油炸物除了高油脂、高热量以外，更应该注[自]意制作过程中，经常一锅油反覆使用，容易[湖]变质，甚至产生致癌物质。除了身材考量，[南]更要为了健康打算，炸物还是少吃为妙！炸[长]物之聪明替代推荐?关东煮出门买宵夜时，[沙]除了路边摊，别忘了还有随处可见的便利商[中]店。

店里贩售的关东煮，一样可以凭自己的口味[医]挑选，东夹西夹，200卡之内就能搞定，[康]对身体的负担也更小。当然，除了关东煮，[复]同性质的卤味或麻辣烫，也可以满足你的胃[理]，又能避开炸物的高热量喔！关东煮热量参[疗]考海带卷1个5卡/杏鲍菇1个8卡/卷1[培]个9卡/埔里白笋1个9卡/

香菇1个10卡/白玉萝卜1个11卡/玉[训]米1个75卡/高丽菜卷1个75卡

Tips

挑选原则，尽量避开加工物，多挑选蔬菜、[学]菇类，顶多再加1份冬粉，就能轻松吃出饱[习]足感。

吃宵夜不发胖秘诀

非吃炸物不可时，记得挑选裹粉量少，甚至[网]是未裹粉的食物。营养师建议，吃的时候把[文]外皮剥掉，可以减少50％的热量！当然，[章]吃炸物的频率要尽量降低，可以烤物来代替[来]，选择较清淡的关东煮来替代更好！

清汤热量参考

萝卜汤1碗6卡/紫菜汤1碗10卡/冬瓜[自]汤1碗20卡/菠菜豆腐汤1碗33卡

金针排骨汤1碗40卡/豆腐味噌汤1碗4[湖]2卡/蛋花汤1碗75卡

吃宵夜不发胖秘诀

热汤固然诱人，高油脂的麻辣锅、麻油鸡，[南]对减重的人来说还是少碰为妙！

其余的外卖热汤，营养师提供了一个小妙招[长]，买回家后，可以从塑胶袋的角落剪个小洞[沙]倒出来，让部份油分留在塑胶袋中，避免喝[中]下过多油喔！