冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多mm懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材！

1.摩擦抚摸

摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性[文]这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原[章]理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达[来]到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦[自]至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹[湖]。先做左侧，再做右侧。

2.提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿[南]一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至[长]臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同[沙]时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

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3.拍打法

五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序[中]也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上[医]，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形[康]成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既[复]能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使[理]肌肉结实、皮肤富有弹性。

4.健走法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简[疗]单，健走运动强度不大，而且操作起来简单[培]易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每[训]分钟大致走60-80米。强度因体质而异[学]，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可[习]见到明显减肥效果。

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助[网]作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快[文]和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的[章]饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生[来]素的补充则会使人保持身体的健康，并且维[自]生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

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5.散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30[湖]-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀[南]丽的地方进行。

快速步行法：每小时步行5-7公里，每次[长]锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每[沙]分钟120次以下，这样可振奋精神。

6.爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗[中]的热量，相当于散步走28米。其所消耗的[医]能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑[康]步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球[复]时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则[理]相当于平地慢跑800-1500米的运动[疗]量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族[培]，每日只要在上下班的时候就可完成，而且[训]不需要很多的时间。

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