1、使用对别人有效的食谱。

需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。

2、禁食。

这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的[文]效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到[章]更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响[来]体力和脑力活动。

3、摄入大量蛋白质。

蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降[自]，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机[湖]体将其用作能量来源。

4、放弃碳水化合物。

碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危[南]及健康。

5、过量运动。

建议每天进行20分钟的适度运动，并且持[长]之以恒。

6、只吃低热量食品。

并不是所有低热量食品的热量都低。低热量[沙]食品也不能大量食用。

7、严守瘦身食谱。

不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以[中]长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美[医]食。

8、不吃水果。

水果应该控制，因为水果含糖分，建议一天[康]吃一到两个水果。