揉腹动作

揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合。

具体的做法是：首先，原地站好，不要把你[文]的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身[章]体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放[来]在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住*[自]*下方位置。

接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位[湖]置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在[南]腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过[长]程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系[沙]统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血[中]液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进[医]而起到瘦腹的作用。

注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的[康]速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度[复]加重，而力度过大就会影响到体内器官的运[理]作。建议大家每天早晚各练习一次。

伸展运动

刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下[疗]来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来[培]带动腹部的运动，达到瘦腹目的。

首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两[训]边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上[学]抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，[习]注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬[网]起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下[文]进行放松，重复练习。

这套动作是不追求速度的，所以MM们在练[章]习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低[来]的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌。

速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉[自]起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从[湖]而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的[南]过程中不要刻意的屛住呼吸，应该保持呼吸[长]自然，这样对瘦腹才是更有效的。

简易坐扭转动作

这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经[沙]过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效。[中]

首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼[医]吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷[康]紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。

吸气，同时挺起**使身体看上去更加挺拔[复]，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身[理]体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直[疗]。

在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，[培]右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势[训]半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方[学]向重复练习，练习10分钟左右。

在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因[习]为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能[网]最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且[文]能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅[章]通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能[来]帮助消除疲劳感哦。

练习腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一?

??自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如[自]果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己[湖]的呼吸了呢。

其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体[南]提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减[长]肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下[沙]另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了[中]！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹[医]式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼。[康]

首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，[复]使大小腿之间成大约45度角，然后将你的[理]其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背[疗]后。

接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴[培]巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气[训]的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压[学]，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最[习]后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，[网]从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。[文]

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能[章]促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠[来]胃，促使肠道废物的排出。

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