怎么瘦手臂最有效?现在正值夏季，天气炎热，美眉们都换上了清凉夏装，夏季避免不了不露手臂，粗壮的手臂怎么办?长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢?下面小编教大家几个小方法，快速瘦手臂，一起来看看。

1、曲臂式

挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3[文]处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向[章]前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，[来]放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你[自]需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然[湖]后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然[南]后往内收缩，重复动作12次，12次为一[长]回，建议每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛[沙]巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方[中]伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把[医]两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双[康]手位置(左手从前上方，右手从后下方)，[复]与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30[理]秒，如此为1组，来回做15组。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然[疗]抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝[培]上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心[训]要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转[学]，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转[习]双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，[网]保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指[文]交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头[章]顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感[来]觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸[自]，重复三次。

俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾[湖]起，脚尖点地，将两手屈肘放在**两侧，[南]下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身[长]体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上[沙]，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，[中]重复三次。

4、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子[医]，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行[康]地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手[复]臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢[理]复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下[疗]为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶[培]自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，[训]保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂[学]直，如此为一组，重复15组。

在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的[习]矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五[网]十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每[文]天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

5、面壁压墙式

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站[章]立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂[来]撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用[自]手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一[湖]分钟后重复动作。

6、收腹松肩式

平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后[南]放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤[长]，感觉到臂部的用力以及**的膨胀。

7、腰臂双摆式

两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收[沙]紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯[中]曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，[医]腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉[康]有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。[复]

8、手臂旋转式

做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向[理]下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺[疗]逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在[培]平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手[训]，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者[学]绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前[习]后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

9、让蝴蝶飞

通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜[网]肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45[文]度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时[章]间，甩肉同时也当时放松身体。

10、椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背[来]，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不[自]动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐[湖]出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己[南]绷紧的神经。还原，来回重复做数次。

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