抱着必死的决心减肥，然后失败复胖，总是瘦了又胖胖了又瘦?到底是什么导致你减肥反弹，一直瘦不下来呢?大家都有这样的经验，这时都会烦恼“为什么减肥不成功”吧!下面给你分析减肥失败的7个原因，让我们对症下药打败减肥反弹根源，奔向减肥的成功之路吧!

1、吃的量太少

为了提高代谢，一定的热量是必要的。12[文]00大卡以下会造成营养不足，身体会节省[章]热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将[来]很难得到满足感。

这是因为人体所具备的生理机能所造成的。[自]例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。[湖]而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗[南]热量”的节约体质。

起床一个小时以内应摄取250～500大[长]卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白[沙]质与纤维质可以活化代谢。

2、运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的[中]事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因[医]为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量[康]。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。[复]

3、总是喝零热量的饮料

摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得[理]很渴望热量。2011年的研究结果显示，[疗]饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长1[培]78%。

因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛[训]素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖[学]仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑[习]制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒[网]就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，[文]选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱[章]。不知道的人要注意了!

4、朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋[来]友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分[自]点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数[湖]成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因[南]为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较[长]放松。

有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这[沙]项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习[中]惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就[医]与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟[康]朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感[复]到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助[理]减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也[疗]会跟着瘦下来。

5、葡萄酒的摄取量减少

研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性[培]，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制[训]体重的增加。

6、没有活用科技产品

经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进[学]食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的[习]科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的[网]人很多，长期下来也能够成功减重。但是不[文]仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的[章]人也增加了。而且，不需要以一天、一周的[来]单位记录。每个月一次以上、在线记录进食[自]量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。[湖]

7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪[南]减肥

阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获[长]得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足[沙]容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水[中]化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的[医]。

结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无[康]法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复[复]原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要[理]有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录[疗]的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。[培]这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减[训]重。

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