对于现在的人们来说，仅仅是减肚子已经完全满足不了需求了，锻炼出性感的腹肌才是王道。但腹肌可没那么容易就能练出来，下面为你列举的就是大家试图锻炼腹肌时最易入的10个减肥误区，消除这些错误做法，你就能早日见到自己的腹肌。

错误1：觉得可以忽略你的饮食

想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你[文]的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个[章]腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照[来]你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食[自]不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线[湖]。

错误2：整个训练计划只练习腹部

腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做[南]了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你[长]训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做[沙]2-3组就已经足够了。

错误3：忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你[中]犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头[医]推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得[康]到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练[复]计划中。

错误4：把腹部训练放第一个做

你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助[理]于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过[疗]早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的[培]练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。[训]

所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保[学]护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲[习]的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你[网]，那就把腹部训练留到最后吧。

错误5：每天都训练马甲线

省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这[文]意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，[章]当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢[来]复时间是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准[自]备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：[湖]卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻[南]。

你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉[长]我你明天是否还想重复这个动作。

错误6：只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰[沙]卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十[中]种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部[医]练习之一。而对于这些其他动作来说，并不[康]能因为你无法一口气做一百个，你就认为它[复]们没有效果。

错误7：不注意动作规范

再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那[理]么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火[疗]焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会[培]十分注意自己的动作是否规范。注意你动作[训]的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习[学]中。

当你开始练习更先进更有效的腹部动作时，[习]你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的[网]。

错误8：忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个[文]背部。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)[章]的练习，所以你要确保训练它们就像你训练[来]其它所有肌肉一样。

如果你想要一个强大的核心力量，请把你的[自]下背当作腹肌一样来对待。刻苦并睿智的训[湖]练，你将感到无比强大。

错误9：只在一个角度进行训练

你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都[南]是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉[长]，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各[沙]不相同。你必须在多个角度进行练习。

复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以[中]像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有[医]尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那[康]中小学生才会练习的仰卧起坐。

错误10：使用电视购物中的腹部训练小玩[复]意

你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己[理]扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便[疗]从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星[培]期减掉5公斤?!那人人都是健身明星了![训]

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