如何减肚子上的赘肉?久坐不动，运动少，导致腹部脂肪堆积，肚子赘肉越来越多，小蛮腰也变成了水桶腰，该怎么办呢?。怎样瘦肚子最有效呢?下面介绍15分钟减肥动作，让你轻松瘦小腹。

1、侧板支撑两手撑地

手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺[文]直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体[章]自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向[来]上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到[自]初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬[湖]直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴[南]身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维[长]持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地[沙]面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线[中]。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都[医]在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟[康]，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结[复]实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸[理]，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个[疗]呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前[培]伸直，不要触到地板，呈半船状。保持3次[训]呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。[学]

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