对于贪吃的胖妹来说，节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗？不，只要你照着以下的12饮食法则做，每天都能享瘦哦！

1、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水[文]分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样[章]可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好[来]的饱腹作用。

3、注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸[自]、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每[湖]天的烹调油用量不超过30克。

4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇[南]去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要[长]做浓汤，浓汤含有更高的热量。

5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当[沙]作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要[中]少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐[医]时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜[康]吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过[复]多热量。

6、每天清晨起床后先喝一些温开水，这样[理]有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚[疗]持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。[培]

7、不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感[训]恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿[学]感，增加进食量。

8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡[习]。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进[网]餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃[文]饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜[章]。

9、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或[来]一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物[自]就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就[湖]不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃[南]烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，[长]由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。[沙]

10、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注[中]意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，[医]但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别[康]想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型[复]甜味饮品。