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很多MM大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出，非常影响美观。不用担心，下面为大家分享了3个超简单的运动瘦腿方法，彻底消灭萝卜腿，赶紧一起来试试吧！

英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆[文]同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿[章]之间地面，上半身保持直立，保持3-5分[来]钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正[自]面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走[湖]路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝[南]关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有[长]很好的缓解效果。

另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当[沙]你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去[中]来增加难度。

高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向[医]前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双[康]手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保[复]持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背[理]向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂[疗]直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，[培]向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，[训]深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌[学]肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体[习]质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿[网]向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚[文]踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重[章]复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿[来]向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这[自]个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液[湖]循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和[南]疲惫。

脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖[长]向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够[沙]拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度[中]拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消[医]除水肿造成的脚踝粗大。