跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况[文]下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬[章]平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外[来]展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在[自]体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间[湖]长度应根据个人情况来定。一开始每次运动[南]时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间[长]。

5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要[沙]避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不[中]要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续[医]比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液[康]循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要[复]记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正[理]结束运动。防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳[疗]不受时间空间的限制，但是还是要注意一下[培]场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中[训]的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切[学]莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并[习]易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，[网]避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中[文]的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软[章]绳。

最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关[来]节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜[自]选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

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