维持一个持久的减肥锻炼计划，减肥运动保持每周3到4次，每次至少要30分钟以上，那么基本上你就不用担心自己的身型和健康状况。所以今天女人私房话小编给大家推荐十大减肥运动项目，坚持运动，把减肥进行到底！

运动项目一有氧运动

燃烧的卡路里：大约800/小时

有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步[文]，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于[章]爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血[来]液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一[自]个很好的锻炼方式。它的减肥效果主要体现[湖]在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也[南]正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你[长]每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内[沙]身材会有明显的效果。

运动项目二踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你[中]消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉[医]快的户外活动。

运动项目三游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动[康]用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人[复]产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉[理]快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起[疗]到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利[培]于心脏和肺的健康。

运动项目四打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它[训]将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻[学]炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小[习]腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月[网]可以看到明显的瘦身效果。

运动项目五呼啦圈

燃烧的卡路里：300-500/小时

呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会[文]有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助[章]于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放[来]些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行[自]运动。

运动项目六跑步

燃烧的卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感[湖]觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需[南]要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进[长]行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑[沙]。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感[中]到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点[医]要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这[康]样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到[复]健康减肥的效果。

运动项目七走路

燃烧的卡路里：360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没[理]错，走路是一种有效的心血管练习运动，能[疗]帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在[培]任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程[训]，可以达到燃烧脂肪的效果。

运动项目八跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美[学]的身型。除此之外它还是一个放松的好方法[习]。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你[网]最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加[文]舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一[章]小时，身上的肌肉都能被操练到。

运动项目九看健身录像进行运动

燃烧的卡路里：200-400/小时

平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的[来]话，这些健身录像带可以帮助你减肥。当你[自]在家时，你可以一边看着录像带里的教练教[湖]你怎么摆动作，一边自己学着运动。

运动项目十骑马

燃烧的卡路里：200-600/小时

骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可[南]以进行，它需要的是一个比较长的时间，例[长]如周末。骑马有助于改善你的姿势，能对你[沙]的臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。假[中]如你有时间和经济能力的情况下，不妨试一[医]试这种运动。