再胖的胖子减肥也有先后顺序，手臂、腰腹部、臀部、腿部还有身体其他部位，究竟哪个位置的肥胖是你最头疼最想先减掉的?局部瘦身法帮助你减掉该减的部位脂肪，留住该留住的曲线，让你婀娜多姿凹凸性感。赶紧来学学局部暴瘦减肥法，打造完美S曲线。
减下巴：简单抬头操
恼人的双下巴让女孩子们不敢低头不敢笑，[文]一动脑袋就会露出来。怎么减掉烦人的双下[章]巴?其实很简单，只需要动动脖子和脑袋就[来]可以了。根据上下左右四个方向，抬头的时[自]候做到极限停留5秒钟，每隔2-3小时做[湖]一次。对于经常久坐电脑前的白领来说，这[南]个方法还能同时放松肩颈部，坚持一周就能[长]看到双下巴变紧变小了哦。
减手臂：举水瓶燃脂
手臂粗壮当然影响美观，拜拜肉容易堆积却[沙]很难减掉，其实是你没有选对方法。准备两[中]支矿泉水瓶，250ml的即可。装满水后[医]双手握住，伸直手臂向内弯曲，让水瓶放在[康]耳朵旁停顿5秒，再向上伸直手臂举起水瓶[复]，同样5秒后再重复动作。坚持一周手臂会[理]变细很多，不建议用太重的哑铃，因为可能[疗]会把脂肪练成肌肉哦。
减腰部：扭腰搭站立
相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈，[培]转呼啦圈虽然是很大众的方法，但对消灭腰[训]腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运[学]动10分钟以上才能有瘦身效果，除了转呼[习]啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站[网]立也是非常不错的减腰腹方法，这个站姿能[文]收紧腰腹，锻炼腹肌力量，一般坚持两个方[章]式3天就能看到收腹效果了。
减臀部：旱地游泳式
臀部需要肉肉，但绝不是松垮垮的脂肪。有[来]弹性又紧实的臀部才最性感，所以你可以练[自]习一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想[湖]象自己正在水池中，用自由泳的姿势上下抬[南]动腿部和手臂，每天至少做5分钟能有效紧[长]致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的[沙]MM们练习哦，非常有趣。
减大腿：下蹲与后踢
大腿上大部分堆积的是脂肪，所以运动是最[中]好的瘦大腿方式。首先学卓别林双腿与肩同[医]宽站立，脚尖朝外尽量让身体在同一平面上[康]。保持上身笔直缓慢下蹲，做蹲下起立20[复]次，动作以缓慢为佳。之后双手叉腰，跳起[理]来做单腿后踢的动作，这样可以放松腿部可[疗]以促进大腿脂肪燃烧。
减小腿：区分肥胖型
想瘦小腿必须区分脂肪型和肌肉型两种，脂[培]肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是垫脚尖[训]，踮脚的时候速度不要太快，每组垫10次[学]，每天垫4组即可。而肌肉型的小腿肥胖则[习]不适合运动了，你需要做的是用热水浸泡小[网]腿，然后进行揉捏按摩，这样才能令肌肉松[文]软小腿变细，另外肌肉型的女生最好不好穿[章]高跟鞋，会让小腿变得更粗壮哦。
1.睁开眼，翻翻身
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸[来]，给**一个呼吸的空间，翻身的过程中可[自]以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳[湖]感。
如果你是极其懒的人，那么你可以眯眼，侧[南]身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌[长]，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝[沙]盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平[中]角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做[医]完之后，在换做另一边做。
2.抬起肩，收收腹
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧[康]着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只[复]手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让[理]腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个[疗]过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。[培]重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助[训]哦。
3.起床前，踢踢腿
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是[学]很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身[习]的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间[网]血液的循环了。
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，[文]并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也[章]分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢[来]地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这[自]个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠[湖]近**。慢慢地重复15次。
4.起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯[南]曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉[长]扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地[沙]板。右边重复做上15次，然后左边同样的[中]动作在重复15次。这个动作可以有效促进[医]腿部血液循环。
5.下床，半蹲叠衣
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动[康]，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣[复]服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上[理]。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿[疗]势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换[培]衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还[训]能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦[学]。
久坐白领们只需要每天早起十五分钟，在起[习]床的过程中坚持做一做这些简单减肥动作，[网]就能帮助你燃烧脂肪，缓解工作带来的压力[文]和疲劳感。这套白领减肥动作也没有什么特[章]别之处，都是一些生活最常见的简单减肥动[来]作，但是长久坚持会有很大的效果哦。所以[自]白领们，要记得实践起来，事实是胜于雄辩[湖]的。
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