增氧健身运动

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

游泳

专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，[文]可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水[章]的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动[来]比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承[自]受较大的震荡，

制定减肥计划

制定减肥目标(理想或标准的体重)。

写减肥日记

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数[湖]字和完成情况。

多喝水

每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为[南]节食的最适合的饮料。

节制食欲

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“[长]坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可[沙]而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的[中]热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和[医]家禽。

饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。[康]少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西[复]含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热[理]量。

常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面[疗]包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果[培]，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得[训]许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热[学]量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供[习]给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多[网]余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

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