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如何有效减肥_拥有窈窕的身姿(窈窕身材的意思)

减肥是女性朋友们永久不变的话题,为了拥有窈窕的身姿,爱美的女士们想尽了各种各样的方法。那么你知道如何科学减肥吗?减肥最快秘籍有哪些呢?

吃什么水果减肥最快

苹果瘦身法

苹果瘦身法其实很简单,只要连续3天只吃[文]苹果和喝纯净水,别的食物一律不吃,平均[章]一个星期可以减掉3到5千克。因为苹果自[来]身含有大量的食物纤维,不仅可以帮助消除[自]宿便,而且本身含有丰富的钾质还利尿,能[湖]让体内残留的废物连同尿液一起排到体外,[南]对皮肤还很有好处。不过要注意的是,1个[长]苹果大概含有100千卡的热量,即使3天[沙]内可无限量地吃苹果,但是一般人每次最多[中]只可吃2到3个。

除此之外,在进行此瘦身法之后的3天内,[医]只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物[康],让身体渐渐适应;否则的话肠胃在经历过[复]度饥饿后接触高热量食物,会过量吸收卡路[理]里,这样不仅对肠胃造成不良影响,而且会[疗]让身体比之前更肥胖,辛苦得来的减肥成果[培]就这样没了哦。

番茄瘦身法

一个120克重的番茄约有30千卡的热量[训]、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克[学]脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维[习],以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B[网]1、B2、C、E、番茄红素等,虽然番茄[文]本身没有直接减肥作用,但是它的低卡高纤[章]的特质对于排毒非常有好处,吃多几个可以[来]填饱肚子,避免因为吃其他高卡路里的食品[自]的机会,间接达到减肥的目的。

吃法相当简单,一日三餐中选一餐只吃番茄[湖],烹调时要注意少放油盐糖等调味料,每餐[南]之间只可以1个番茄充饥。有胃病的人不宜[长]经常食用番茄,避免胃酸分泌过多,引起肠[沙]胃的不适。还有未成熟的番茄含有番茄碱,[中]会让人头晕或恶心等,所以不能吃哦。

运动就在身边

1.爬楼梯而不坐电梯,至少可以为自己留[医]几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。[康]

2.坐公交车时,提前一站下车走到目的地[复]。秋高气爽,多走些路其实是件赏心悦目的[理]事。

3.照顾孩子时多和他们一起运动,而不是[疗]仅限于读书、画画、唱歌、讲故事,要知道[培]这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习[训]惯。

4.早、中、晚三个时段安排10~20分[学]钟锻炼时间。无论在家里还是办公室,都可[习]以因地制宜地锻炼。

腹部按摩

除了调整饮食外,运动也必不可少。腰部有[网]赘肉,往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝[文]试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后,用手[章]掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下推[来]按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚[自]脐周围顺逆时针各按摩100次,这个方法[湖]一周就见效哦。

呼吸瘦腰

横膈膜的呼吸可以产生腹压,有效收紧小腹[南]。横膈膜位于**和腹部之间相隔的肌肉。[长]举高双手,使**充分张开。吸气是横膈膜[沙]大幅上扬,呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可[中]以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各[医]练习8-10次。

散步瘦身法

做上一两天就能减掉1~2kg的体重。如[康]果你仅仅是以散步为目的去做的话,很容易[复]就会因为感到乏味而半途而废。

如果你和我一样喜欢逛街,那么你可以去东[理]大门市场或者西大门市场逛一逛,看看衣服[疗]什么的。这样既不会感到乏味无聊,又能达[培]到散步瘦身的目的。起初,可能会感到全身[训]疲惫,而且还会出现浮肿的现象,但体力增[学]强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅[习]度越大,减肥效果也会越好,但千万不要过[网]分勉强自己。

哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐[文]下来,然后上身向前做俯身运动。曾经每天[章]晚上我都做30次左右,结果减了不少体重[来]。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到[自]增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还[湖]能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身[南]脂肪多的人很有效。

结语:在平时的生活中,我们可以通过科学[长]饮食的方式来减肥,也可以通过多运动的方[沙]式来减肥。想要拥有窈窕的身姿,一定要做[中]到持之以恒!

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