第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做[文]完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每[章]天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左[来]手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后[自]伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。[湖]如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示[南]运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而[长]非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。[沙]

第四种瘦手臂妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂[中]向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着[医]重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂[康]向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着[复]重于紧实手臂内侧，以及**的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节[理]。这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的[疗]效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，[培]你就会有令人羡慕的美臂。

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