?咖啡

说到熬夜，人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实，咖啡的副作用真是多得不计其数跷孳岔养。虽然有营养师漉胜衲仰表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经[文]、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命[章]B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶[来]性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量[自]愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬[湖]夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效[南]。

辛辣油腻

相信爱美的MM们平时都会自觉地远离这类[长]食品。熬夜对皮肤本来伤害就很大了，再吃[沙]对皮肤不好的油腻食物当然就受不了。一般[中]辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗[医]肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。

这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使[康]胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有[复]烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是[理]浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃[疗]肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。必[培]须熬夜的人们应该吃些富含维生素的蔬菜，[训]才是真正地“补身体”。

甜食

甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高[学]的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜[习]食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪[网]代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进[文]多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹[章]吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上[来]让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反[自]效果，还容易引来肥胖问题。

方便面

无论工作任务多么紧张，时间多么紧迫，都[湖]千万谧摅嵝羟别选择吃方便面。严格上说，[南]方便面也属于油炸食品。虽然方便面方便快[长]捷，菩沼琉翡美味可口，但是方便面多数经[沙]过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味[中]精，吃多了有害健康。

而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和[医]纤维，吃多了更容易导致便秘。如果实在没[康]空，可以选吃不经油炸的方便面，如方便米[复]粉、通心粉或粉丝，而且建议?

?用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，[理]帮助排除宿便。最好上班前带杯枸杞子泡热[疗]水的茶，可以解压，还可以明目呢！

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