跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。

正确跑步小腿才不会越来越壮

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚[文]跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那[章]就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌[来]先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较[自]轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以[湖]，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚[南]跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们[长]运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长[沙]大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢[中]？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸[医]腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后[康]面的运动。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机[复]体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以[理]这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑[疗]就符合这种状态。

不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其[培]实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量[训]比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌[学]肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的[习]时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚[网]持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方[文]法。

4、跑后伸展运动不可少

很多一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略[章]了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但[来]能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷[自]紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑[湖]后伸展运动不可少。

希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快[南]，身体健康。

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