夏季是减肥的季节，想要好身材就要好好把握这个减肥旺季，怎么减肥瘦身是很多女性关注的事情，其实要减肥，只有掌握简单的动作就能轻松燃烧脂肪，消灭赘肉。下面小编就来教你这4套简单的减肥操，让你瘦腰又瘦腿，夏季也能快乐地秀美腿。

1、伏地挺身

具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上[文]，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺[章]直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前[来]与向内可各做10下。

小编提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做[自]不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身[湖]的双手位置不同时，训练的线条也有所不同[南]，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳[长]也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗[沙]称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩[中]平宽，双手手掌平行。想要让**更集中，[医]胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指[康]尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于**前方，手肘向外，左[复]腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作[理]弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左[疗]腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意[培]膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右[训]腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手[学]拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够[习]瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性[网]。

3、俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢[文]伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑[章]地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前[来]跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地[自]面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，[湖]同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后[南]脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿[长]势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直[沙]，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交[中]替重复15次。

如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身[医]，可以将双手放在你的前脚膝盖上。

4、瘦大腿内侧

大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难[康]，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双[复]脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前[理]斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时[疗]，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌[培]。呼气的同时，保持合掌，下移至**的前[训]面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身[学]成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了[习]拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个[网]动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势[文]。重复4~8次。

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