夏天的时候，人们最喜欢吃西瓜了，西瓜汁多又甜，还能解渴，无论是炸成果汁，还是直接吃味道都很好，有些人想吃西瓜减肥，那么，吃西瓜真的能减肥吗?睡前吃什么不会长胖呢?

吃西瓜能减肥吗

西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量[文]也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，[章]所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是25[来]0千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个[自]很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入[湖]了1000到1250千卡的热量，而普通[南]一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说[长]吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。

1、不把西瓜当正餐

吃西瓜会发胖主要是因为夏天人们吃得太多[沙]了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是[中]不容易产生明显增肥效果的。因此，要减肥[医]，就要适量进食西瓜，更不要把西瓜当正餐[康]。

2、不把西瓜当宵夜

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使[复]到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合[理]成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间[疗]运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了[培]，小肚腩就长出来了。

3、不要不觉饱

西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖[训]。温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被[学]各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就[习]发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也[网]绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄[文]糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就[章]不觉得饱。

西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得[来]饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以[自]控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以[湖]使你长胖的，不要对自己说“再吃一块就好[南]”这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最[长]后一块。

8种瘦身食品睡前狂吃也不会胖

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除[沙]了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌[中]肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引[医]起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量[康]丰富，可以促进排便。

2、土豆

土豆还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱[复]发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。你只要将[理]烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一[疗]个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，[培]相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作[训]用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的[学]话，效果会更加的棒哦!

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N[习]-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，[网]加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试[文]大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了[章]，还有减肥功效哦!同时燕麦片能诱使产生[来]褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，[自]如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你[湖]满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片[南]土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一[长]种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到[沙]人脑并在那转化为复合胺。

5、小米粥

小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴[中]奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色[医]胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑[康]素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

6、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有[复]丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪[理]分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助[疗]清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道[培]菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提[训]升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

7、粗粮南瓜粥

现代的营养学研究发现南瓜热量很低，即使[学]在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富[习]的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸[网]附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能[文]帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的[章]微量元素钴，能保护心脏。

8、杏仁

很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅[来]因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为[自]杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸[湖]收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰[南]富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物[长]质镁，能帮你提升睡眠质量。

吃西瓜真的能减肥吗?上面为大家做出了介[沙]绍，其实西瓜的热量很高，所以想通过吃西[中]瓜来减肥的做法是不明智的，吃西瓜要控制[医]量，吃太多反而会让你长胖。