女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果.
然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥(减肥食品)最根本的一点一力.
这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要[文]主动用力去做.健美操的每个动作都有一定[章]的方向和路线，而在不同方向和路线上用力[来]的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不[自]同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知[湖]道动作该如何发力、就知道发力却不用力去[南]做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间[长]多长，都很难产生碱肥效果.因为健美操减[沙]肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定[中]的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产[医]生运动，肌肉运动(运动食品)要消耗身体[康]的能量，捎消耗了身体能量(能量食品)才[复]能达到减肥的效果.因此，正确掌握健美操[理]每个动作的发力方法，并主动用力做每个动[疗]作，才是健美操减肥的关键.
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌[培]肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发[训]力的感觉·健身指导员则应注意不要一味注[学]重动作的花样或经常更换动作，而应强调每[习]个动作的发力部位与方法，注重动作用力的[网]教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌[文]肉用力的感觉·只有这样才能达到良好的减[章]肥效果，才能提高学员健身的乐趣。
腹部减肥
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下[来]或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小[自]，采取快起慢落的方法，每组做20-40[湖]次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约[南]消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下[长]，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近[沙]大腿，每组20-40次，频率不变，所消[中]耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下[医]倾斜17度左右，每组做20-30次，频[康]率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或[复]其它物体，坡度约20度-30度，两手握[理]住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组1[疗]5-20次,频率每分钟20次左右，每分[培]钟约消耗7-8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运[训]动练习，两臂伸直手角及背，每组10-2[学]0次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗[习]10-11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采[网]取区别对待的原则，完不成的可给予助力，[文]每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡[章]能量。
臀部减肥操臀部过大或松垂会使你的体型变[来]得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底[自]帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与[湖]肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双[南]膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原[长]来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述[沙]动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，[中]在30天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将[医]背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩[康]胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。[复]呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎[理]骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。[疗]
向后举腿
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边[培]面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。[训]吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米[学]。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时[习]臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿[网]的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿[文]重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。[章]手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离[来]地15厘米.
2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳[自]一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至1[湖]00次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.[南]双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起[长]至离地30厘米.
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重[沙]复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至[中]50次。
弯腰跪腿
1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝[医]向膝盖。将右膝移近前额。
2、呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量[康]抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，[复]以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩[理]回原来的位置。然后重复同一动作。动作要[疗]一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身[培]时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,[训]逐渐增加至25次.
压缩臀部
1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用[学]手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势[习]不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次[网]，逐渐增加至25次。
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