经期也能减肥 经期减肥操轻松燃脂效果好

整个夏季女人们最关心的事情就是减肥瘦身了，网络上有很多不同的减肥方法，经期减肥法，睡觉减肥法，拔罐减肥法等等。其实不管是什么样的减肥方法，最重要的就是选择适合自己的，对身体没有害处的才行!下面就一起来看看经期减肥究竟该怎么做吧!

有很多女性朋友并不清楚，事实上，女性最[文]适合的减肥时候竟然是在月经期间。一般来[章]说，女性朋友的月经期在十天左右，身体也[来]会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙，所以在[自]这个时候减肥会更加容易一些。那么经期减[湖]肥操有哪些呢?怎样做才能够减肥呢?

经期减肥操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需[南]要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只[长]手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后[沙]，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉[中]伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且[医]保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做[康]这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保[复]持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并[理]且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一[疗]样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，[培]并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面[训]。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面[学]保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直[习]，并且保持这样的姿势10-20秒，之后[网]进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于[文]月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比[章]较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比[来]较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的[自]过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食[湖]上也需要多加注意。

很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过[南]经期减肥，然后她们也会对经期减肥效果抱[长]着怀疑的态度。但其实经期减肥效果真的是[沙]非常理想的。下面就为大家讲解一下，月经[中]期间怎么吃能有效减肥呢?

经期减肥原则

月经期间减肥效果好吗?经期减肥效果虽好[医]，但也需要遵循一定的原则。原则一是不可[康]刻意吃甜食。很多人接收到的信息是经期适[复]当吃点甜食有助健康与减肥，可是过量摄入[理]甜食会导致血糖不稳定，加重经期的不适。[疗]

1、经期要多吃高纤维食物

这类食物能够加快体内情动激素的排泄，加[培]强血液中的镁含量，可以调整月经，起到镇[训]静神经的效果，所以是非常有利于身体健康[学]的，这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包[习]、糙米以及燕麦等。

2、适当吃一些减肥零食

女性经期在两餐间如果感觉饿的话，就不要[网]饿着，可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素[文]B群食物，可以补充我们身体的能量，也有[章]助于我们更好地控制食欲和食量，可以避免[来]下一餐大吃特吃。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质对我们的健康以及减肥而言，都是很[自]重要的。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、[湖]蛋类、黄豆、豆腐等，可以为身体补充经期[南]流失的营养素和矿物质。

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