水肿肥胖该怎么减肥
1、清淡饮食，以“低”为准
造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯[文]的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗[章]水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低[来]糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤[自]酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。[湖]烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油[南]、菜油等。这样才能减少水肿的几率。
2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食物
单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿[长]物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整[沙]自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的[中]蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利[医]尿的食物，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、[康]菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内[复]循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。
此外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神[理]经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进[疗]代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效[培]果最佳，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大[训]量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作[学]用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者[习]最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。
3、多喝水促进新陈代谢
喝水对于瘦身真的很重要！多喝水的好处真[网]的很多：可以使排泄顺畅；可以美化肌肤，[文]促进新陈代谢；可以冲淡胃酸，有效抑制食[章]欲；可以促进排汗、排尿、排毒；可以促进[来]排出黑色素。
人体中，有70%是水，因此多喝水真的很[自]重要。建议，一天至少要喝1500mL的[湖]水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就[南]会容易变胖。喝水有助于排毒。
4、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含[长]维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预[沙]防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物[中]包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
5、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2[医]则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B[康]丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、[复]菠菜等。
6、避寒、避生、避上火
寒性、生冷的食物还造成人体质偏寒，从而[理]诱使人体对优质蛋白质的摄取不足，进一步[疗]造成心脏、肾脏功能不良，影响基础代谢率[培]变差，体内多余水分排除不掉。上火的食物[训]又会加重代谢紊乱。因此，易导致上火的坚[学]果类食物，属寒性的冬瓜、黄瓜、白萝卜等[习]要避而远之。
水肿减肥食疗方
薏仁水
功效：薏仁可以促进体内血液和水分的新陈[网]代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天[文]然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还[章]可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可[来]预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病[自]以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以[湖]协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌[南]肤的功效哦！
材料：薏仁米、清水
做法：
1、提前将薏仁米泡在水中4-5个小时，[长]方便之后快速煮熟
2、用大火烧沸，之后转小火再煮15分钟[沙]。
注意事项：薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇[中]女及正值经期的妇女应该避免食用。
温姜汁
功效：生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素[医]”，人体摄入后，可以刺激胃肠道充血，增[康]强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循[复]环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的[理]废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。
材料：老姜1斤
做法：
1、老姜刷洗干净后去皮，切成小块。
2、放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打[疗]成姜汁。
3、把刚打出的姜汁里的渣滤掉，然后以大[培]火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。
吃法：每天早上起床一汤匙姜汁加一茶匙果[训]寡糖，再加50—100ml的热开水，空[学]腹饮用。
注意事项：胃溃疡、胃发炎时先暂时停用；[习]女性经血量过多者，经期停用。
红豆茯苓莲子汤
功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质[网]及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进[文]心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内[章]盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果[来]。而茯苓是美白圣品，药性平和，利水渗湿[自]，能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。[湖]而莲子的利肾功效也有助于排水肿。三者合[南]一，当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药[长]”了。
材料：红豆一杯半（以量杯测量，约300[沙]ml）、茯苓三大片、莲子150g、二号[中]砂糖（蔗糖第一次结晶后所产的糖，糖度9[医]8%以上）适量。
做法：
1、红豆洗净泡水两小时；茯苓掌心大三片[康]剥成指甲大小后，泡水两小时；莲子洗净备[复]用（不用泡水）。
2、把泡好的红豆和茯苓放入大同电饭锅内[理]锅，内锅加水到七八分满，外锅四杯水，按[疗]下开关（即隔水炖煮的原理）。
3、开关跳起来后，加入莲子，外锅再加一[培]杯水，再次煮好后加入适量的二号砂糖。
吃法：此为一人一周的分量。每日一碗，可[训]当平日点心，或代替三餐中其中一餐的淀粉[学]。
燕麦粥
功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加[习]我们的饱腹感，促进肠道消化，更好地帮助[网]身体吸收营养物质。并且它还能降低血脂和[文]胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能[章]减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢[来]迎的减肥主食。
材料：燕麦（25g），大米（25g），[自]枸杞（10g）
做法：
1、燕麦与大米一比一比例，分开淘洗好后[湖]，加水泡两小时左右。
2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，[南]加清水熬煮开即可。
3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用[长]了。枸杞可有补肾的功效。
西芹炒木瓜
功效：西芹含有多种维生素、多种游离氨基[沙]酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解[中]毒消肿等功效。而木瓜则有助于消化，止水[医]肿冷热痢的功效，而且还能丰胸。
材料：木瓜、西芹、高汤、调味料。
做法：
1、木瓜去皮，去籽，切条；西芹，刨去粗[康]茎切条。
2、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西[复]芹翻炒。
3、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤[理]，勾芡汁出锅。
魔芋海带瘦身汤
功效：魔芋、海带富含丰富的膳食纤维，改[疗]善体内代谢，加速脂肪的燃烧。这些膳食纤[培]维在进入人体后能吸附在多余水分和老旧废[训]物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将[学]其带出体外，达到排除水肿的作用。而山药[习]中含有丰富粘液蛋白，这种粘液蛋白属于多[网]糖蛋白质。这种蛋白质被人体吸收后，可以[文]有效预防脂肪在心血管系统以及皮下部位沉[章]积，从而达到驱逐脂肪的效果。
材料：魔芋丝200克、山药50克、海带[来]丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、[自]酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
做法：
1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小[湖]鱼干也同样放水中浸泡一下。
2、将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝[南]稍稍用水清洗一下们随意切段。
3、在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带[长]丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上[沙]盖子用中火煮10分钟。
4、出锅前，倒入酱油、料酒、盐等调味即[中]可。
注意事项：
1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以[医]有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃[康]脂代谢。
2、上述介绍的分量为3次。
水肿型肥胖该如何减肥？上面为大家介绍了[复]水肿肥胖的饮食减肥方法，水肿型肥胖者要[理]多吃去水肿的食物，上面的这些减肥食谱是[疗]不错的选择。
