蔬菜饭

材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法：

1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒[文]入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大[章]小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米[来]饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了[自]美味的蔬菜饭。

清新瘦身便当

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄[湖]瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法：

1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、[南]胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷[长]水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精[沙]、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可[中]。

青豆鸡丁饭

材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、[医]香菇、冬笋、米饭

做法：

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇[康]、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它[复]们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透[理]后装入便当。

3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再[疗]放入便当中，做为配菜。

豆腐三明治

豆腐有很多优点，苗条女孩最关注的应该是[培]它可以预防便秘，因为豆腐含有丰富的寡糖[训]。另外，豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激[学]素的异黄酮，所以豆腐是很好的食物。

材料：豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个[习]、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少[网]许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒[文]粉少许。

做法

1.豆腐切成1.5厘米厚度，两面涂抹面[章]粉。准备好火腿片和西红?

?。金枪鱼去除油分之后，在上面撒上精盐[来]和胡椒粉备用。

2.在烧热的平底锅中放入橄榄油，然后放[自]入大蒜炒出蒜香味。

3.接着把豆腐放入平底锅中，煎至两面焦[湖]黄即可出锅。

4.豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金[南]枪鱼，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香[长]芹粉。

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