腰部赘肉怎么减?腰部是最喜欢累积赘肉的部位，所以有的时候即便是腰部赘肉减下来了一些稍微一放松就又回去了，所以说腰部赘肉是最难减的，不过这并不能够难道爱美的女性，只要是有正确的腰部赘肉减肥方法就一定可以瘦下来。具体腰部赘肉减肥方法如下赶紧来看看吧。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总[文]热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产[章]生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲[来]望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗[自]便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添[湖]加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把[南]前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少[长]小肚腩出现的机会。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式[沙]的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主[中]凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高[医]，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量[康]便可达到100千卡。酒还会提高你身体的[复]皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹[理]储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制[疗]住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起[培]坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做[训]5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30[学]次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部[习]，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些[网]人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些[文]聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩[章]腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持[来]，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤[自]或更多累赘的脂肪。

上述这些都是腰部赘肉减肥方法，其实还有[湖]一种最简单的腰部赘肉减肥方法就是转呼啦[南]圈，不过这种方法虽然效果很好却也是最容[长]易反弹的，如果是您不能保证一直坚持下去[沙]的话最好还是不要使用这种方法来减腰部赘[中]肉了，不过说实话减肥方法没有不反弹的，[医]只要是我们可以控制好饮食注意运动即便是[康]反弹也不会特别严重的。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。