导读:夏季是一个展示身材的时节,同时也是一个胖人们讨厌的时节,除了烦人的天气之外,还有就是让自己自卑的腰腹赘肉。为了解决胖人们的烦……

夏季是一个展示身材的时节,同时也是一个胖人们讨厌的时节,除了烦人的天气之外,还有就是让自己自卑的腰腹赘肉。为了解决胖人们的烦恼,小编要在这里跟大家介绍夏季5个如何瘦腰腹的秘诀。

1、站立扭腰

站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间[文]和空间的限制,尤其是对于经常坐在办公室[章]里面的白领MM来说,更是瘦腰的一个最简[来]单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你[自]随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办[湖]公椅上感到累了的时候,可以站起来轻轻地[南]扭一下腰,这样不但可以舒展自己酸痛疲累[长]的身体,还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候[沙]快速消耗。除此之外,在喝水的时候、听电[中]话的时候、与同事交流的时候……都可以做[医]这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是[康]怎样的呢?

站立扭腰动作分解步骤

(1)身体保持着挺直站立的姿势,双手自[复]然垂直摆放在身体两侧,双脚并拢。

(2)将双手轻轻握拳,放在**前面,双[理]手与地面要保持平行。

(3)向左边扭腰,然后恢复到原位后再向[疗]右边扭腰。

(4)这个动作左右两边各交替重复,知道[培]腰部有酸痛感为止。

功效:站立扭腰这个动作主要是用腰部的力[训]量来扭动腰部,让腰部得到充分的锻炼与运[学]动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速[习]度,让身体内的新陈代谢速度加快,减少废[网]物在体内的堆积。另外,还可以让体内的脂[文]肪做快速的分解运动,从而减少赘肉在腰间[章]的囤积,长久坚持下去,就可以起到很多的[来]瘦腰功效。

2、揉腰法

揉腹动作分解步骤

(1)身体自然站立,双脚并拢。

(2)左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背[自]上,将双手轻轻地贴在心口下方。

(3)交叠的双手由心口下方开始慢慢地以[湖]顺时针方向揉推到腰部。

(4)双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟[南]左右即可。

功效:揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来[长]让加速腰间淋巴液的循环进程,同时还可以[沙]让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动[中]作之所以能起到明显的瘦腰功能,主要是因[医]为在揉推腰间的时候,除了可以加快血液循[康]环之外,还可以刺激到腰间的神经末梢,让[复]体内的废物以汗腺的形式排放出来,因此可[理]以让腰间的脂肪快速地排出。

3、拍打腰部法

拍打腰部动作分解步骤

(1)身体自然挺直站立,全身保持放松状[疗]态。

(2)双手的手指轻轻并拢,并轻轻弯曲成[培]拱桥形状。

(3)左右两手分别交替着以空心掌的方式[训]拍打着腰间的赘肉。

(4)每次拍打持续进行5分钟左右即可。[学]

功效:这个拍打腰部的动作主要是通过连续[习]不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢[网]功能,并且顺便激活腰间的脂肪赘肉,让脂[文]肪在腰间进行快速的分解和消化,从而减少[章]赘肉在腰间囤积,达到明显的瘦腰目的。

4、仰卧起坐

仰卧起坐动作分解步骤

(1)身体保持着仰卧的状态,双手相互交[来]叠放在脑勺后。

(2)双脚的脚板平放在地面上接触地面,[自]双膝弯曲成90度角。

(3)吸气,慢慢地将身体往上抬起,让双[湖]手的手肘触摸到膝盖。

(4)呼气,让身体慢慢地恢复到原来的仰[南]卧的状态。

(5)这个动作每次反复30次左右即可。[长]

功效:仰卧起坐是一种有氧运动,这个动作[沙]主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来,[中]从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动[医]作的时候,因为身体的重力全都依靠着腰部[康]的力量来让身体挺身,因此可以让腰部的肌[复]肉得到充分的锻炼,消除脂肪在腰部的积聚[理]。与此同时,还会让腰部的肌肉变得更加紧[疗]实,更好地塑造纤纤细腰。

5“船式”瘦腰动作功效:“船式”瘦腰动[培]作可以让腰间的赘肉得到充分的锻炼,让腰[训]间脂肪进行快速的新陈代谢效果,从而将腰[学]间多余的赘肉以汗液或其他的方式帮助排泄[习]出来,减轻腰间的负担。另外,这个动作也[网]可以刺激到身体内的甲状腺,让身体内的血[文]液循环速度加快,改善身体的消化不良等现[章]象,从而达到良好且明显的瘦腰效果,帮助[来]MM快速瘦腰。

以上就是夏季5个如何瘦腰腹的秘诀的介绍[自]啦,其实,只要学会一些瘦腰的方法,就可[湖]以帮助快速地减掉腰间的赘肉,所以小编介[南]绍的下5个瘦腰的方法, MM们要坚持哦。

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