减肥，是女性一直不变的一个话题。而从饮食方面减肥，是大家最能想到的一个方法，饮食减肥，饮食减肥要注意哪些呢?怎么样进行健康的饮食减肥方法?

饮食减肥，饮食减肥要控制食物的热量，荤素搭配合理。蛋白质，脂肪，碳水化合物是三大比较高热量的食物，这也是很多减肥者所禁忌的，很多人为了减肥都不敢怎么吃这些食物，但是这些食物对我们的健康是必不可少的。那么要如何摄取这些食物又能减肥呢?

1、每餐都能吃一点蛋白质食物

蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺少蛋[文]白质会让人暗淡无光，所以在饮食的过程中[章]，尽量的吃一些蛋白质的食物，但是有很多[来]动物蛋白质会也含有脂肪，因此，蛋白质也[自]是不宜多吃的，一般每餐50-150克就[湖]差不多了。

蛋白质食物的主要来源有：瘦肉、深海鱼、[南]蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚[长]果、谷类等食物。

2、摄取需要的脂肪

脂肪，脂肪有助提供热量，还能保护人的内[沙]脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更[中]有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固[医]醇，还会造成各种慢性病的发生。

含有脂肪的动物性来源有：全脂牛奶、猪油[康]、牛肉等食物，而植物性的来源有植物油、[复]坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候，我们[理]要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，像少[疗]量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DH[培]A多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。[训]

3、糖类的食物挑着吃

糖类，也就是碳水化合物是我们身体能量的[学]主要来源，很多减肥的人都把这类食物列为[习]禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂[网]肪的一半而已，对于减肥的人来说，平时可[文]以多吃复合型多糖类，包括膳食纤维等。

主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘[章]薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮，例如[来]小米粥、玉米粥、糙米等，还有就是可以吃[自]一下高纤维低热量的食物，像苹果、燕麦等[湖]。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食[南]和加工的糖类要少吃。

最后小编提醒：其实减肥不是说什么食物都[长]不能吃，什么都不吃的话，给把我们身体中[沙]的一些健康元素减掉，这样的减肥就不是健[中]康的减肥了。所以，从饮食上做一些小技巧[医]，这样不仅健康还能减肥。

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