由于长期坐办公室的缘故，很多人的小肚子都会突出，对外观产生很大的影响。随着天气一天天转暖，怎样能把小肚子的赘肉减掉，打造完美的身材，自然成了很多人关心的问题。有没有一种运动能让小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，中国养生网小编就向你介绍一种收腹减肥操，5天帮你打造平坦小腹。
第一天
1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手[文]放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩[章]膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-[来]3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集[自]中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢[湖]放下身体。共重复5次。
2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手[南]五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，[长]吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部[沙]抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧[中]各重复15次，一口气完成。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并[医]拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿[康]平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面[复]，使腿部拉向你的**。重复15次。
4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈[理]肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至[疗]极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换[培]边重复。
5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直[训]，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头[学]部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80[习]度角。两腿交换重复15次。
第二天
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能[网]更有效地收腹。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿[文]与地面垂直。两手向上伸直。吸气，吐气时[章]双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。[来]
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿[自]屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头[湖]后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体[南]向左上方抬起。左右各重复15次。
3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与[长]地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧[沙]。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂[中]直于地面。
4、仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直[医]向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上[康]伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保[复]持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15[理]次。
第三天
1、仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘[疗]抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸[培]气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩[训]部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后[学]慢慢放下。重复12次。
2、左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住[习]颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬[网]起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左[文]右。
3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸[章]直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面[来]。重复12次后再慢慢放下。
4、仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂[自]在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双[湖]腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重[南]复15次。
第四天
1、俯卧，双手屈肘撑起上半身，手臂垂直[长]于地面，手指向前，双腿分开与肩同宽，脚[沙]尖触地。吸气，吐气时抬起躯干，保持数秒[中]后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。
2、坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，双腿[医]并拢脚尖绷直，弯曲膝盖，抬起双腿。吸气[康]，吐气时向前伸直双腿，上身挺直稍向后仰[复]。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿[理]。重复10-12次。
3、坐在椅子上，抬头挺胸，双脚分开与肩[疗]同宽，双手向前伸直抓住一个小球。吸气，[培]吐气时手臂及上半身向右侧扭转，停留数秒[训]后回到正面，然后再向左侧扭转。左右各重[学]复15次。
4、俯卧，双臂双腿分开与肩同宽，屈肘，[习]利用腹部力量抬起躯干，以前臂和脚尖作为[网]支撑。吸气，吐气时，臀部向上抬起，形成[文]一个大V字型。然后再慢慢放下，重复10[章]次。
第五天
1、仰躺，双腿并拢弯曲膝盖抬高，使得小[来]腿平行于地面，脚尖绷直，双手在身体两侧[自]向斜上方伸展。吸气，吐气时头部及肩膀抬[湖]离地面，在最高处停留5秒后放下，重复5[南]次。
2、坐姿，双手屈肘撑起上半身，双腿并拢[长]，脚尖绷直，弯曲膝盖，腿部抬离地面。吸[沙]气，吐气时腿部与上身互相靠近。重复15[中]次。
3、坐姿，双手拿着一个小球放在腹部前方[医]，双腿并拢，膝盖微屈，脚尖向上。吸气，[康]吐气时上半身向左右两侧扭转。重复20次[复]。
4、跪立姿势，双臂伸直撑起上身，双脚脚[理]尖绷直。头部砍向前方。吸气，吐气时同时[疗]向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下，[培]换右手与左腿抬高。交替重复10次。
春天来了，爱美的你赶紧行动起来吧，5天[训]很短暂的时间，只要坚持一定会让你有意想[学]不到的收获。练习这套收腹减肥操，减掉你[习]的小肚子，以最完美的形象迎接色彩缤纷的[网]季节。
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