许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是大错特错。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。

水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁[文]来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于[章]清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖[来]分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需[自]能量。但是，它们所能提供的能量有限，不[湖]能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，[南]反而会让你吃进去更多的热量。

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐[长]了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨[沙]水，也有150卡路里的热量。而且吃不到[中]橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养[医]价值都比吃水果来得低。

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满[康]足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补[复]充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。[理]

零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪[疗]饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至[培]把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的[训]。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水[学]状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而[习]且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短[网]时间内提供能量，但很快会使人体再次感到[文]饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早[章]餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引[来]起病菌入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太[自]多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如[湖]果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多[南]喝一杯水来弥补。

烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼[长]油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非[沙]常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油[中]条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸[医]收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且[康]营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长[复]期使用。

建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，[理]早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的[疗]午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、[培]炒的食物。

西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-1[训]1买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等[学]。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比[习]起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或[网]薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪[文]才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜[章]，所提供的维生素根本不能满足身体需求。[来]

建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬[自]菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素[湖]的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物[南]不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。

方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住[长]整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口[沙]，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当[中]高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。[医]而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和[康]纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的[复]方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且[理]建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水[疗]果，帮助排除宿便。

健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷[培]类

水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少[训]便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，[学]谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的[习]燃烧。

当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐[网]之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量[文]，你的体重也不会有增加，因为一天的工作[章]早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃[来]就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴[自]食，更有助于控制热量的摄入。

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