秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物，以下十种食物是秋季瘦身的绝佳选择，亲们赶紧速速围观!

1、低脂酸奶

低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱[文]和脂肪的健康组合。另外，酸奶不仅非常美[章]味，还含有大量的钙质，能帮助你加快体内[来]的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶[自]能达到更好的健康减肥效果。

2、浆果

营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅[湖]能满足你对甜食的渴望，不加糖的浆果还是[南]低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。[长]另外，浆果含有大量的纤维素，是帮助增加[沙]饱腹感的最佳瘦身零食选择。

3、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，这些脂肪酸[中]能减少炎症和患心脏病的风险。另外，ω-[医]3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹[康]部脂肪、帮助稳定血糖水平，降低你的食欲[复]，对减少热量摄入有很大的帮助。

4、鸡蛋

鸡蛋是瘦身食品的最佳选择之一，作为早餐[理]尤其有助减肥。一个均衡的营养早餐可以让[疗]你有一个良好的开端。摄入足够的蛋白质，[培]有助于加快你的新陈代谢、增加饱腹感，能[训]有效避免饥饿感产生。

5、西兰花

西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质，它[学]还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含[习]31卡路里的热量，这种低热量的食物不仅[网]能帮助你瘦身，还能有效减少患乳腺癌的风[文]险，是女减肥食物的最好选择。

6、豆类

豆类是蛋白质和膳食纤维的重要来源。它所[章]含的可溶性纤维有助稳定血糖水平，可以有[来]效避免暴饮暴食的情况发生。另外，经常食[自]用豆类食物还能调节体内的胰岛素，对减少[湖]脂肪堆积有很大作用。

7、菠菜

菠菜不仅是热量极低的食物，还含有丰富的[南]维生素、维生素A、锰、叶酸、镁、铁等多[长]种人体所需的重要营养素，对保持均衡饮食[沙]有很大的帮助。迷恋大力水手的你，也开始[中]明白菠菜带来的神奇力量了吧?

8、全谷类食物

燕麦、大麦、全麦和藜等都是全谷类食物的[医]代表。全谷物含有多种纤维素，能大大增加[康]你的饱腹感，且它的卡路里含量也较低，是[复]代替主食和白面包的最佳选择。另外，燕麦[理]片还是非常受欢迎的减肥早餐和减肥小吃哦[疗]!

9、柑橘类水果

柑橘类水果包括橙子、橘子和柚子等等。多[培]吃柑橘类的食物，能帮助人控制食欲、有效[训]地控制食量。另外，柑橘类水果富含维生素[学]C，其含量更是苹果、梨等水果的3-5倍[习]。它们所含的丰富的膳食纤维、特殊果酸、[网]氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有非[文]常强大的减肥功效。

10、冬瓜

冬瓜含有丰富的纤维素、钙、磷、铁等营养[章]成分，经常食用能有效阻止淀粉或者糖类转[来]化成脂肪，有助减少体内脂肪。另外，冬瓜[自]所含的膳食纤维具有利水消肿、消除便秘、[湖]减少食量等等作用，实在是非常理想的减肥[南]圣品。

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